Дельфин - стиль плавания. Бабочка и дельфин
Опубликованно 27.10.2018 00:43
Плавание – самый древний транспорт для воды, как свидетельствуют снимки плавающих людей, датируемые IV-II века до нашей эры. В результате купила спортивную направленность, и в конце XIX века стал официальным видом спорта в программу Олимпийских соревнований.
Существуют три основных вида навигации: кроль (на спине, на животе); баттерфляй (дельфин); brass.
Каждый из них имеет свою технику выполнения, скорость, особенности правильного дыхания. Стиль плавания-бабочка
В переводе с английского языка означает «бабочка» означает «бабочка». И действительно, пловец во время подъема симметричное движение верхних конечностей напоминает движение крыльев этого элегантного и прекрасного насекомого.
Часто вид плавания-бабочка идентифицируют себя с дельфином. Это самый сложный стиль, потому что при их выполнении используются почти все группы мышц с их выполненные работы. Перемещение пловца происходит на груди с параллельные и симметричные сильные греческие руки. Когда передняя часть корпуса выходит из воды, и ноги выполняют волнообразное скольжение и удары в воду. В дополнение к особым физическим нагрузкам, бабочка и дельфин, требуют соблюдения специальной системой дыхания, отличается от других стилей. Каждый цикл следования является то, что греческие руки, два унитаз ногами, вдох и выдох.
Для спортсменов установлены специальные квалификационные нормативы, выполняются в 25 и 50-метровый бассейн. По его словам, для того, чтобы каждый раз, когда пловец может преодолеть расстояние, могут быть назначены: разряда (I, II, III); звание кандидата в мастера спорта (КМС); звание мастера спорта (МС); звание мастера спорта международного класса (КУРСЫ). В чем разница
В классическом выполнении valves ноги двигаются лягушки (потянув на бок с разведением ног, тяги и соединения стоп). Дельфин появился в улучшение valves с акцентом на большой скорости преодоления расстояний. Считается, что скольжение ноги в нем более естественно.
Дельфин, как стиль плавания получил свое название через движения тела спортсмена, похож на настоящего резвящегося дельфина. Это высокая скорость тип долину, в которой движение ноги происходит в плоскости, которая напоминает хвост млекопитающего. Техника плавания
Во время выполнения задействованы мышцы плеч, трицепсы, спина, живот, грудь, бедра, икры. Из-за этого многочисленные напряжение мышц, стиль плавания дельфин считается самым неэффективным из всех. Тело пловца движется вверх и вниз во время всего пути.
Исходное положение: туловище остается в вертикальном положении, грудь, плечи находятся параллельно поверхности воды, ноги вместе, руки прямо над головой.
Когда начинается движение верхнюю часть тела вперед и вниз, таз поднимается вверх, и ноги делают толчок и взрывается вниз. Затем происходит смена: плечи поднимаются, бедра и спускаются, лодыжки высокий полет, делая кулак. Угол подъема и опускания тела над водой равна 20°.
Волновое движение тела достигаются за счет напряжения амплитуды мышц спины и брюшного пресса. Обучение этого стиля в школах по плаванию начинаются в 12 лет. До этого возраста, техника плавания баттерфляем (как латунь) очень трудно освоить. Движение рук
Распределение сил таково: 10 % физической нагрузки приходится на ноги; И 90% физического усилия направлены на руку.
Как вы можете видеть из статистики, руки выполняют основную работу, когда вы работаете, чтобы дать скорость.
В одном цикле плавание вид бабочки, есть пять фаз, положения рук: Расист передачу рукой над поверхностью. Руки выпрямлены, выполнить мах каждой его части, и плечевой ремень выталкивается из воды. Во время выполнения руки вращаются наружу, что должно быть первым, чтобы коснуться воды при завершении маневра. Погружение рук. Барабанщик, когда выполняет рывок вперед, толкая плечи и руки. Ударная часть хода. Находящиеся в воде, руки согнуты, ладони и предплечья позволяют выполнять справки махи, после того, как руками они разводят руками. Решающий этап гребков. Угол изгиба руки до 90°, во время их энергичного расширения и растяжения активного отталкивания. Далее руками, вытянутыми вдоль тела, кисти возникают в зоне бедер. Кисти расслабляются, в результате чего руки над водой. Первыми должны выйти локти. Особенности работы стопы
Во время поездки ноги располагаются рядом и выполняют непрерывные колебания в районе хвостовика в вертикальной плоскости вверх-вниз. Тело пловца активно помогает совершать эти колебания. Первые две атаки ногами поднимая плечи над водой, вторые два – обратно.
Ноги находятся под углом 45°, в среднем состоянии стресса. Ноги превращаются в хвост дельфина, поскольку точных выстрелов. Дыхание
Техника дыхания при плавании стилем дельфин, связанная с расположением рук и их время работы. Первый этап (перевозка груза над водой) считается наиболее удобной для всасывания. Голова и плечи лежат в его максимальное положение. Продолжительность всасывания около 0,5 секунд.
После ингаляции лицо погружается в воду, руки и плечи опускают вниз. Все время, оставшееся до нового этапа-это время выдоха. Этот тип дыхания считается оптимальным для пловцов (в среднем 50-60 вдохов в минуту).
Тем не менее, профессиональные спортсмены из-за высокой скорости исполнения и с целью повышения эффективности могут работать 2-3 полных цикла положение рук на вдох-выдох. Как научиться плавать дельфином
Лучше всего обучить, отточить свои навыки и сообщать об ошибках помогут в школе плавания. Для самостоятельного развития технологии, можно использовать оператор: Тренировались на земле. Делайте волнообразные движения туловища вперед, начиная от головы и, следуя ее со всем телом. Понаблюдайте за собой в зеркало, когда перемещения будут мягкими и гладкими, можно окунуться в воду. Плавая в воде, старайтесь раскачиваться, повторяя волнообразные движения. Это вы можете получить сразу. Когда положение в воде будет комфортно, переходите к следующему пункту. Соедините ноги и держите их рядом, а не расшифровки. Для того, чтобы руки не мешали, плавающих, толкать их бедра вдоль тела. Такое положение позволяет быстрее перемещаться. Следуйте движение, добавить махи руками, тренируйся больше. Улучшить технику плавания стилем «дельфин» в первых тренировках может помочь доска для плавания – держит ее во время движения. Движущая сила пловца дельфин на 75 % зависит от гибкости лодыжек. Развивая его, вы сможете улучшить свою технику и скорость. Также может повлиять на размер лодыжки, который является более длинным, более эффективно, осуществляется операция. Дельфин под водой
В открытой воде часто используют стиль плавания дельфин под водой. Некоторые его особенности: руки протянутой «руке» перед собой; ноги и тело выполняют волнообразные движения, как в обычном варианте; вдох делается перед погружением, как правило, с большей силой и объемом; выдох делается под водой носом.
Ошибка во время выполнения
Когда обучение плавание в стиле дельфин для его сложной техники могут возникнуть следующие ошибки: Неправильное или отсутствует работу таза. При взгляде со стороны кажется, что основное движение осуществляется через работу рук. Но волнообразные движения тела необходимы, такой результат в значительной степени построен с помощью движений таза. Неправильные движения ног. Вы должны убедиться, что они не лежат слишком близко к поверхности воды и не пропустить ее. Также важно проверить синхронность их работы и запрет на сгибание колена. Не правильная работа рук. Когда метод «дельфин» руки должны быть на ширине плеч. Близость не позволит выполнять махи точнее, большее расстояние между руками увеличивается сопротивление и принимает силы пловца. Нарушение ритма дыхания. Выполнение всасывания в нужное время, в увеличение, сохраняя дыхание и выдох помогут соблюдать правильный ритм. Автор: Татьяна Осло 12 Октября, 2018
Категория: Фитнес и диеты