Индивидуальная диета: критерии составления, порядок подсчет калорий, меню, рекомендации диетологов
Опубликованно 30.08.2018 01:30
Сегодня в Интернете и моды-глянцевые журналы пестрят различными диетами, вариации на тему правильного питания и других советы для похудения. Практика показывает, что 90% людей, кто прибегает к таким методам похудения, вы останетесь разочарованы. Почему так происходит и что с этим делать?
Почему диеты не помогают?
Этот вопрос каждый, кто вошел уже один раз поставил в неравной борьбе с лишним весом. Все дело в том, что каждый человек индивидуален. У нас у всех разный образ жизни, особенности организма, проблемы со здоровьем, распорядок дня, климатической зоны проживания и т. д. Все эти факторы прямо или косвенно влияют на процесс снижения веса. Диета, которая подходит для одного человека, может усугубить никакого влияния на других или ситуацию. Рассмотрим пример.
Есть две девушки. Маша и Наташа. Обоим 27 лет, девушки нет детей, и они живут в одиночестве. Маша работает в качестве тренера по фехтованию. Ваш Рабочий день длится с 8 часов утра до 7 часов вечера. Работа связана с активной физической деятельностью. Чтобы держать себя в форме, Маша использует много овощей, "длинные" углеводы и белки. Ваше ежедневное потребление калорий может быть в диапазоне от 2000 до 2500 Ккал. Наташа работает бухгалтером. Ваш Рабочий день не нормированный, и большую часть своего дня проводит сидя в офисе. Для хорошего функционирования мозга усваивать нуждается фруктов на время жиры в виде рыбы и морепродуктов. Ежедневное потребление калорий девочек не должны превышать 1500. В противном случае он будет быстро набирают лишний вес.
Как видно из примера, у нас всех разные потребности. Чтобы эффективно похудеть, необходимо создать индивидуальную диету, с учетом всех факторов: пол, возраст, образ жизни, наличие проблем со здоровьем, вкусовые предпочтения и т. д. Критерии составления индивидуальной диеты
Это требует определенных знаний физиологии, пищевой промышленности и других нюансов. Поэтому подбор индивидуальной диеты специалист диетолог должен заниматься. Но мы можем попытаться сделать это самостоятельно. Правда в том, чтобы тратить время и усилия. Теперь рассмотрим некоторые критерии составления индивидуальной диеты: Цель. Как ни странно, привести тело в порядок не всегда означает похудеть. Иногда вы выигрываете, наоборот, мышечную массу или привести мышцы в тонус. Питание для достижения любой из этих целей будет различным. Ежедневное потребление калорий. Это один из самых важных критериев при составлении индивидуальной диеты, что вы говорите, много отзывов POWTECH людей. В этом вопросе очень важно, чтобы количество калорий было достаточно, чтобы убедиться, что все потребности организма с одной стороны и убедиться, что дефицит, который важен для похудения (или профицит, если речь идет о наборе массы) Соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Помните, что обратить внимание для создания красивого тела, не только количество еды, но и для их качества. Теоретически, вы можете потерять некоторые едят гамбургеры в рамках дня калорий и вес. Но при этой диете организм случайный тип, а целлюлит будет в верные спутники. Режим Питания. Тот факт, что это должно быть регулярно, это давно не секрет. Но тот факт, что графика может отличаться жизнь людей друг от друга, думают не многие. График питания должен соответствовать индивидуальным потребностям каждого человека. То есть человек, который работает в ночную смену, должен есть ночью и т. д. Индивидуальное Заболевание. Редкий городской житель может похвастаться идеальным здоровьем. Многие уже учтены проблемы с ЖКТ, пищевой аллергии и т. д. Все эти детали, в то время как составление индивидуальной диеты.
Как посчитать дневную норму калорий?
Чтобы твои индивидуальную диету, необходимо определить дневную норму калорий. Эта цифра зависит от нескольких показателей: индивидуальные данные (рост, вес, возраст), желаемый результат, уровень физической активности. Если разработана индивидуальная диета, диетолог, помимо ваших данных, использованы результаты медицинских исследований.
Рассчитайте ежедневное потребление калорий только двумя способами: по формуле и с помощью приложения. Формулы для расчета дня наименьшее пару. Все полагаются на данные, рост, вес, возраст и пол. Однако большинство из них не учитывает физическую активность. Так что данные усредняются. Более точные результаты можно получить с помощью специального приложения или онлайн-калькулятор. Они основаны на тех же формулы, но уже с учетом физической активности.
Почему подсчет калорий?
Подсчет калорий-продукты - занятие трудоемкое и хлопотное. Большинство людей быстро становится скучно, и они перестают контролировать свой рацион.
Главная задача ежедневных калорий - контроль. Работая над своей фигурой, важно понимать, что ты ешь и в каком количестве. Многие люди считают едой съеденной конфеты или сахар в чае. Однако, когда вы добавляете все это, суточная норма будет превышена в несколько раз.
Также подсчет калорий дает возможность разнообразить рацион. Даже если диета торт был сломан, их калории остаются в рамках дня, выбрав одну порцию на ужин. Это снижает вероятность расстройства и приступы обжорства. Как подсчет калорий?
Чтобы рассчитать правильно и точно суточной калорийности, пищевой понадобятся весы и Таблица калорийности продуктов питания. Чтобы облегчить себе жизнь, вы можете с помощью специального приложения, в котором уже есть список наиболее распространенных продуктов и где можно дополнительные блюда. Использование этого приложения является простым и менее утомительным, чем ведите пищевой дневник на бумаге. Как правильно рассчитать калорийность пищи?
Если с отдельными продуктами все просто, ваши калории зарегистрирован в приложении, то с Multicast блюда все сложнее. Как правильно калории салат или суп вычислить? Для этого нам понадобится: пищевые весы, таблицу калорийности продуктов или приложение, бумага, ручка и калькулятор.
Сначала взвесьте все ингредиенты в сыром виде. Например, мы готовим салат из огурцов 100 г Красного перца 100 г творога и 30 г оливковое масло 10 г
Таким образом, общий вес всех ингредиентов в 240 г и калорийность - 233 ккал. Теперь рассчитать количество калорий в 100 граммах готового блюда:
233 ккал / 240 г *100 = 97 ккал на 100 г готового блюда.
Когда речь заходит о приготовлении супа на мясном бульоне, кроме мяса, бульон должен дополнительно учитываться энергетическая ценность. Функций меню индивидуальная диета для похудения
Это много овощей, небольшое количество овощей, протеинов и "длинные" углеводы, как уже в отзывах тех, кто ужинал в ресторане «под себя». Соотношение этих продуктов должен определяться индивидуально. Не сдаваться, чтобы избежать правильные жиры: растительные масла, орехи, рыба и т. д., Рекомендуется использовать обезжиренные продукты, так как для улучшения вкуса в них добавляются углеводы и другие вещества. Подобрать индивидуальную диету для похудения всегда немного сложнее, чем для набора массы.
Также мы будем о питьевом режиме. Конечно, мы не можем обещать, что употребление в литр воды в день, человечество избавиться от лишнего веса, прыщей и кожей землистого цвета. Но недостаток воды в организме приводит к замедлению обменных процессов. Кроме того, обезвоживание приводит к перееданию. Тот факт, что кормить грудью области мозга, ответственные за голод и жажду, находятся рядом. И люди страдают от хронического обезвоживания, часто путают жажду с голодом. Это приводит к перееданию и набор лишнего веса.
Суточная норма воды для каждого индивидуальна. Предполагается, что 33 мл на 1 кг веса. То есть, для девушки, которая весит 58 кг, эта цифра составляет около 1,9 литров в день.
Воду можно пить весь день небольшими порциями. На не стоит за раз выпивать дневную потребность. Это может привести к проблемам со здоровьем. Рекомендации диетологов
Существует много теорий и концепций правильного питания, чтобы уменьшить вес. Если вы читаете отзывы о разных диетах, то вы, скорее всего положительно, так как у людей, свое собственное видение, что вы можете в рамках ограничения в калориях, но от того, что они просто отказываются.
Чтобы добиться успеха, важно соблюдать диету, которую легко соблюдать ежедневно в течение длительного времени. Также не пренебрегать физической активностью. Это не означает, что вы находитесь в тренажерном зале. Но прогулки на свежем воздухе, регулярные любого вида спорта 2-3 раза в неделю должна стать неотъемлемой частью жизни тех, кто борется за красивое и здоровое тело.
Только комплексный поход к проблеме может помочь избавиться от него навсегда. Автор: Татьяна Вещи 15. Август 2018
Категория: Фитнес и диеты