Как сделать фигуру песочные часы: все ведущие упражнения, советы

Опубликованно 26.08.2018 00:20

Сегодня каждая девушка и женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Действительно, красивое тело привлекает внимание и делает женщину привлекательной. Конечно, не каждая девушка имеет от рождения идеальную фигуру. Многие только мечтают, как они будут ходить по пляжу и получать комплименты. Зачем мечтать, если можно действовать?

В общей сложности существует 5 типов женской фигуры: «Груша». «Яблоко». «Прямоугольник». «Перевернутый треугольник». «Песочные часы».

Часто под понятием «идеальное тело» - это фигура «песочные часы». Это наиболее привлекательный тип женской красоты. Конечно, вопрос в том, как сделать фигуру «песочные часы»? Давайте взглянем более. Первый шаг – ставим цель

Для начала, важно понять, почему так много усилий. Для того, чтобы сделать его легче достичь своей цели, возьмите лист бумаги, ручку и ответьте на следующие вопросы: Хочу фигуру, как песочные часы? Почему мне этот рисунок? На какую дату я хочу получить? Я собираюсь соблюдать рекомендации? Как я себя чувствую, когда я получу свою идеальную фигуру? Если вы можете сделать форму «песочные часы»?

Для того, чтобы начать это, чтобы понять, что это рисунок. Это своего рода пропорция между источником питания и нагрузок (физических или умственных).

Отсюда следует два вывода: Если у вас есть избыток или недостаток питания, сделать фигуру своей мечты невозможно. Если у вас недостаточные или избыточные нагрузки, иметь идеальное телосложение, даже невозможно.

Поэтому, чтобы сделать фигуру, как песочные часы, достаточно соблюдать пропорциональность между источником питания и рабочей нагрузки.

Что происходит, когда нет пропорциональности? В этой ситуации возникают эти неприятные последствия: Избыточный вес (ожирение) или недостаточное (дистрофия) вес. Образование других типов фигур («яблоко», «груша», «треугольник»).

Для пропорциональности соблюдается, важно понять 2 основных принципах: Для увеличения веса необходимо получать больше калорий, чем тратишь. Для потери веса необходимо тратить больше калорий, чем получаете.

Получается, что каждая идеальная фигура, только пропорциональность между источником питания и рабочей нагрузки. Далее мы рассмотрим другие причины отсутствия фигуры мечты. Что мешает получить фигуру мечты?

Есть несколько причин, не позволяют вам достичь своей цели: Незнание принципов питания. Невыполнение целевых упражнений. Отсутствие дневник, чтобы отслеживать ваш успех, параметров формы и веса. Страх внимания со стороны других людей (женщин или мужчин). Убеждение: «я не могу быть красивой». 8 принципов идеального питания

Важно понимать, что 50% успеха это правильное питание. Теперь вы узнаете о 8 принципах, отметив, что в состоянии достичь желаемых результатов.

Принципы питания для фигуры «песочные часы»: 4 часа сна – не есть. Больше твердой пищи (для большего расхода калорий во время пищеварения). Исключить сладкое. Исключить выпечку. Рассчитать количество калорий, необходимых. Увеличить количество рыбы и нарезать мясо (рыба лучше усваивается). Ешьте медленно. Раздельное питание – белки, углеводы и едят в разное время. Например, белки + овощи, углеводы + овощи.

Кроме того, необходимо понимать, что вы хотите в зависимости от вашего текущего фигуры: снижение веса или увеличение веса.

Соблюдая эти принципы, вы можете быть уверены, что стали гораздо ближе к цели. Выполнение рекомендаций-это 50 % результата в формировании фигуры своей мечты. Для того, чтобы приблизиться к цели, очень важно создать специальную структуру тренировки. Упражнения для идеальной формы

Для того, чтобы сделать фигуру, как песочные часы, физические упражнения необходимы особые.

Для быстрого и гарантированного эффекта, который вы хотите использовать два типа упражнений: Цель – это упражнения, которые непосредственно влияют на жизнь и живота. Результат регулярного выполнения этих упражнений будет в форме и плоский живот. Дополнительные – это упражнения, которые воздействуют на другие группы мышц. Цель упражнения – увеличить другие группы мышц, и за счет их размер визуально уменьшить талию.

Если вы будете выполнять оба вида упражнений, достигается максимальный эффект. Целевые упражнения

1. «Вакуум». Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на бедрах. Медленно вдохните через нос, ваша цель состоит в том, чтобы привлечь максимальное количество воздуха. Выдохните весь воздух и прижмите живот к позвоночнику так сильно, как можете. Задержитесь в этом положении как можно дольше.

Это упражнение необходимо выполнять ежедневно – 3 раза в день по 3 серии. Кроме того, перед тренировкой не есть 2 часа, т. е. желудок должен быть пустым. Внимание, внимание, может проглотить голову!

Прогресс в выполнении упражнений, будет увеличение времени задержки в положение. Результаты нужно проверять с помощью дневника.

2. «Твист». Лягте на любую твердую поверхность, согнуть ноги в коленях. Поднимайте корпус к коленям, вернуться в горизонтальное положение.

Важно почувствовать, как мышцы живота сжимаются (вы можете положить руку на живот). Вы не можете помочь себе руками, выдох производится в верхней точке амплитуды.

Выполнять скручивания нужно в день – 3 раза в день по 3 серии подряд с отдыхом в 60 секунд между сетами. Поворот может сделать после того, как «Пустой».

3. «Мостике». Лягте, согните локти и установить их на голову. Согните ноги в коленях, обопритесь на руки и поднимите таз вверх. Это упражнение растягивает мышцы и приводит их в тонус.

Важно запрещено спине, и до конца выпрямите руки. Они должны чувствовать, как тянутся мышцы живота, это очень важно. Мостик должен сделать после «Скручивания». Цель – остаться как можно дольше, чувствуя при этом напряжение мышц пресса. Дополнительные упражнения

Эти упражнения служат для того, чтобы сделать его визуально сузить вашу жизнь. Они имеют цель увеличить эти мышцы, как: ягодицы; бедренной кости; дельтовидные мышцы (плечи).

Возможно, возникает вопрос, зачем нужны эти упражнения? Повышение выше мышцы контур фигуры, как бы растягивается. Твоя жизнь визуально становится тоньше. Это и сделает фигуру очень похожую на песочные часы.

Перейдем к упражнениям: Приседания. «Я говорю моста». «Армейский» жим из-за головы. Бег или любой другой длинной нагрузки.

Так, что появляется комплекс дополнительных упражнений. Правильное выполнение добавить еще 25 % к результату. Более подробно о технике выполнения, мы поговорим ниже, и мы видим, как тренироваться в зале и дома. Идем в тренажерный зал

Вот несколько советов для тех, кто решил сделать фигуру песочные часы в тренажерном зале.

Для себя: Целевые упражнения вы можете делать в любом месте.

Дополнительные: Приседания. Это упражнение действует на мышцы ног, бедер и ягодиц. Это базовое упражнение для нижней части вашего тела. Приседания можно выполнять с весом, так и без него. Необходимо выбрать вес, чтобы количество повторений в 1 подход был равен 12-15. Возможно, в будущем вы будете набирать вес, но количество повторений должно оставаться неизменным. Сделать 3 подхода, 3 раза в неделю.

«Я говорю моста». Это упражнение для тренировки мышц ягодиц. Лягте, согните ноги в коленях, положите руки вдоль тела. Поднимите тело вверх (как на рисунке), затем вернуться в исходное положение. Упражнение можно выполнять с весом или без него. Самое главное-это чувствовать, как сокращаются именно ягодицы! В зал, вам нужно увеличить вес и заниматься в диапазоне от 15 до 20 повторений, 3 подхода, 3 раза в неделю.

«Армейский» жим лежа. Это лучшее упражнение для увеличения дельтовидных мышц плеча. Встаньте в стойку, взять лопату, за шею и за счет движения локтей, поднять штангу вверх. Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Не берите большой вес, начните с малого. Вы должны спокойно выполнять 30 – 40 повторений. Далее, вы должны делать это упражнение, количество повторов 10 – 15. Помните, ваша цель не большие широкие плечи и узкая талия.

Тщательно отслеживать прогресс во всех упражнениях! Как сделать форму «песочные часы» в доме?

И что делать, для тех, кто в «качалке» нет времени? Для того, чтобы приблизиться к цели, не обязательно тренажерный зал. Сделать фигуру, как песочные часы, вы можете и дома. Упражнения те же, но необходимо уменьшить скорость выполнения упражнения для того, чтобы имитировать нагрузку. Кроме того, вы можете использовать в качестве штанги или любой другой спортивный инвентарь, подручные средства (сумку, рюкзак, и т. д.).

Стоит отметить, что использование дополнительного веса не является необходимостью. Лучший вариант-это снижение скорости выполнения упражнений, и увеличить количество подходов. От «apple» получает «песочные часы»

Если у вас есть фигура «яблоко», то вам нужно сделать акцент на дельтовидные мышцы (плечи). Кроме того, вы можете добавить жим лежа, отжимания на брусьях или от пола.

Вам не нужно тренировать нижнюю часть тела, достаточно поддерживать себя в форме (кроме ягодиц). Также необходимо уменьшить жир на животе и бедрах с помощью диеты. Если следовать этим рекомендациям, и по форме «яблоко» сделать «песочные часы» очень просто. Из «груши» получает «песочные часы»

Даже с «яблоком» легко силуэт «груша» сделать фигуру, как песочные часы. В дополнение к упражнениям, необходимо сделать акцент на плечах и на груди (т. е. скамейка «армии» или из положения лежа, отжимания).

Пожалуйста, обратите внимание, что жир на бедрах и ягодицах. Если это так, вы должны придерживаться диеты и просто держать мышцы в форме. Если их активно тренировать, фигура «песочные часы» не работает, потому что фонд не будет, конечно, верхом тела. «Песочные часы», чтобы «перевернутый треугольник» – легко

«Перевернутый треугольник» сделать подобное "песочные часы" еще более легко. Нужно делать упор на мышцы нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги). Вы можете полностью отказаться от тренировки плеч, или просто держать себя в форме.

Главное для вас-это сделать акцент на нижней части тела. Тогда вопрос, следуя делает фигуру «песочные часы», чтобы «перевернутый треугольник», вы спросите, не будет. Сосредоточиться на бедрах, и фигура станет идеальной. Для того, чтобы подвести итоги

Вы узнали о том, как сделать фигуру «песочные часы». Мы рассмотрели 2 самых важных правила для увеличение веса или потеря веса, описание 8 принципов идеального питания, показали упражнения (назначения и другие), а также выяснили, как получить фигуру «песочные часы» другие виды («яблоко», «груша», «треугольник»). Автор: Артем Горелов 18 Августа, 2018

Категория: Фитнес и диеты