Как ограничить себя в еде? Как потерять 5 кг за 2 недели? Правила потери веса
Опубликованно 25.08.2018 01:50
Если вы решили начать правильно питаться, помните, что вы не можете сократить свой рацион. Думаете, как начать меньше есть? Бросаться в крайности не стоит. Спонтанный пост, после стольких лет отсутствия каких-либо ограничений, не приносит пользы никому не принес. Если уменьшить количество алкоголя в день пищу, только постепенно, чтобы организм не испытывал сильного стресса. Также это правило имеет значение и для вашего психологического здоровья. Такое неизменное правило также относится и тот факт, что ни в коем случае не может отказаться от утреннего приема пищи, потому что это вместе с завтраком организм получает энергию дальнейшего нормального функционирования.
Как приучить себя есть меньше
Для того, чтобы избавиться от проблемы лишнего веса, вы должны проанализировать и изменить основы питания. Вы должны уйти в прошлое посещение заведений фаст-фуда, отказаться от жареного, жирного, мучного и любимых сладостей. Чтобы похудеть эффективно, необходимо добавить в рацион продукты, которые содержат правильные углеводы, белки и другие полезные элементы. Не питаться однообразно, добавить в рацион питания, например, орехи, рыба, помидоры, фрукты и овощи, нежирное мясо и молочные продукты. Такая еда не только обеспечит ощущение сытости надолго, но и сформирует мышечную массу, а не жировые отложения. Эти правила помогут начать есть меньше. Вода – всему голова
Второй шаг, без которого не будет процесс похудения, достаточно использование воды. В среднем, специалисты советуют выпивать около двух литров воды в день, но это должно быть сделано постепенно, в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс. Стоит отметить, что вода может также вызвать чувство сытости, поэтому специалисты советуют перед каждым приемом пищи выпивать стакан-два воды. Запивать еду не рекомендуется, но после приема пищи можно позволить себе чай или кофе.
Психология потери веса
Мы все знаем, что проблемы идут из головы. Затем третий шаг, без которого не может обойтись, - это психологическая подготовка. Рекомендуется заменить глубокие, мелкие тарелки. Точка является то, что в кастрюле, даже не очень большие порции будет достаточно, и визуальная составляющая имеет огромное влияние на наше восприятие. После приема пищи человеку кажется, что он съел много, хотя на самом деле чувство сытости, больше не будет как прежде. Еще один момент, который стоит отметить, это цвет блюда. Этот фактор, кажется, довольно тривиально, но это не так. Психологи советуют купить посуду зеленые или синие оттенки, так как они снижают аппетит и обостряет его, например, оранжевый. Потерять 5 кг за 2 недели можно. Для этого постарайтесь соблюдать все правила, которые описаны ниже.
Как безболезненно ограничить себя в еде?
Следовать новому режиму и не чувствовать себя обделенным, вы можете использовать эти советы: Хорошо помогает убить время аппетит жевательная резинка. Здесь все просто. Когда человек жует, мозг получает сигнал о том, что он потребляет в пищу. Желудок, когда он пуст, и чувство голода уходит; Если мы возьмем проблемы лишнего веса, то теперь в вашей жизни не должно быть места все это свободное время. Когда человек не занята, от скуки или опустошать холодильник. Сделать красивые заданий (домашних или рабочих), найдите хобби, которое вас очень увлечет. Найдите в своей жизни место для йоги и реализации в повседневной принципы сознательной мотивации.
Это не полный список действий, которые помогут сбросить 5 кг за 2 недели. Контролируемых
Необходимо выполнить во время прогулок, шоппинга и так далее. В супермаркете не идти на пустой желудок. В противном случае, вы купите то, что совершенно не нужно, в то время как покупка продуктов питания, которые быстро утолить голод, принести вред не только кошельку, но фигура. То же самое касается прогулок в местах, где продают фаст-фуд. Вы просто не сможете устоять, увидев жующих людей. Еда по расписанию
Это главное правило похудения. Что касается времени приема пищи идет много споров, но факт остается фактом. Ученые обнаружили, что расписание влияет на потерю веса. Специалисты доказали, что люди, которые едят после 15:00, теряют вес медленнее, чем те, которые принимают пищу до 14:00. Абсолютно доказанным фактом является то, что люди, которые отказываются от завтрака, вечером едят больше, чем те, кто не пропускает утренний прием пищи. Многие задаются вопросом, если вы можете не есть после шести. Лучший вариант - не есть за пару часов перед сном. Если вы идете спать в 2-3 часа ночи, не есть после шести - это настоящий ад для организма.
Ограничений без ограничений
Если вы теряете вес, это не значит, что нужно жевать ненавистный салат, и пусть слезы. Выбрать пища для души. Если только мысль брокколи плохое настроение, приготовьте что-то более вкусное и сытное. Программы потери веса, человек, который ставит на голову. Ученые доказали, что люди, передозировки себя, что их порции больше, и еда вкусная, они быстрее тех, кто ел через силу. Это одно из самых главных правил потери веса.
Не отвлекайтесь
Убедитесь, что вы понимаете, что хаос в современном мире – это не причина, чтобы съесть что-то лишнее. Мы всегда торопимся и часто не контролирует свои действия, выполнять их «на автомате». Если вы кладете телефон, выключите телевизор и компьютер, вы можете насладиться едой на 100%. Люди, которые сосредоточены на еде, не отвлекаться, ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, наслаждаясь вкусом и ароматом продуктов. Это не только приятно, но и более здоровым, чтобы съесть обед, не отрывая глаз от телевизора. Значит еду ценится в современной диетологии. Варить их в оливковом масле
Ученые неоднократно проводили исследования, связанные с использованием масла, подсолнечное, арахисовое, льняное и оливковое масла. Последнее, чтобы вы знаете, он взял первое место. В большое содержание серотонина в крови после употребления именно оливковое масло. Поэтому есть на тех, кто пытается потерять вес, особенно полезен. Только при покупке необходимо обратить внимание на качество масла.
Больше белка в рационе
Как ограничить себя в еде? Стоит отметить, что самыми богатыми считаются продукты, которые содержат много клетчатки и воды. Но и плюсы белковой пищи не должен быть забыт. Именно на эти правила создают большинство самых популярных диет. Протеины программного обеспечения сытости. Для того, чтобы их переработать, организм должен потратить значительное количество энергии. Быть вовлечены в этот продукт не стоит, потому что чисто белковые диеты вредят организму. Добавить к протеинам продукты, богатые клетчаткой, такие как отруби, овощи, цельнозерновой хлеб. Тренируйте силу воли
Всегда помните, что все ваши усилия по организации рационального питания, окупятся с лихвой. Ученые доказали, что люди, которые имеют лишний вес, больше, чем другие не в состоянии выдержать даже минимального соблазна. Таким образом, ваша задача состоит в том, чтобы тренировать силу воли, чтобы ради собственного здоровья. Если вы думаете, как научиться ограничивать себя в еде, попробовать на практике, психология и самоконтроль, чтобы быть сильнее своих слабостей.
Движение-это жизнь
Относитесь к потере веса, как к игре. Вы потребляете калорий? Тогда обязательно сжечь их. Если вы потратили больше, чем съели, это маленькая победа. В основном люди не имеют проблем с тем, чтобы получить достаточное количество калорий. Проблемы возникают, когда эти же калории нужно тратить. После еды обычно хочется прилечь. Желудок нужно спокойствие, легче переработать все то, что он встал. Вы проходите по нему в мозг сигнал. На его основе формируется идея отдыха после приема пищи.
Ваша задача состоит в том, чтобы эта мысль не считается руководством к действию. Старайтесь после еды, сделать небольшую прогулку. Только 30-50 минут ходьбы в день поможет без особых усилий избавиться в месяц от пару лишних килограммов. Силовой тренинг-это возможность получить красивое и рельефное тело. Помните, что физические упражнения всегда должны приносить радость. Это один из лучших способов, чтобы ограничить себя в еде. Автор: Валерия Дашкевич 18 Августа, 2018
Категория: Фитнес и диеты