Как похудеть в верхней части тела дома? Упражнений, результаты и отзывы

Опубликованно 18.08.2018 02:35

Особенности фигуры всегда делают люди, чтобы адаптироваться. Вы можете сделать это с помощью одежды, прически или аксессуаров. Статья посвящена тому, как похудеть в верхней части тела с помощью диеты и упражнений, но и сохранить пропорциональность. Типы фигур

В зависимости от определенных симптомов, которые вы можете положить эти типы фигур: Песочные часы. Яблоко. Груша (треугольник). Перевернутый треугольник. Прямоугольник.

Как вы знаете, в зависимости от типа фигуры происходит преимущественное отложение жировой ткани, либо в верхней или в нижней части туловища. В этом случае, чтобы потерял верхней части тела, необходимо сделать акцент на руки и живот. Чаще всего лицо и грудь, похудеть без усилий, сами собой. Мотивация

Как похудеть в верхней части тела? Чтобы начать с психологической подготовки. Для любого человека важно осознанно прийти к желанию что-то изменить в себе. Определить мотивы и цели. Обязательно пометьте себе представить конечный результат. Ну, и не забывайте о поощрении. Например, в ходе реализации этой цели позвольте вам организовать шоппинг или купить дорогую вещь. Это может быть праздник или поход в любимый ресторан. Главное, чтобы цена была для вас важной и долгожданной.

Делаем необходимые меры до и после. Конечно, лучше их выполнять, и в промежутках (каждые 3 – 5 дней). Помните, что в этом случае снижение веса не означает достижение цели. В решении проблемы, как похудеть в верхней части тела, много внимания не вес и объем. Диета

Многие не знают, как похудеть в верхней части тела, и просто начать использовать первый на глаза питания. Такой подход приведет к тому, что тело становится непропорциональным. Действительно, сокращение калорийности пищи приводит к снижению количества жира в организме. Но это не значит, что он уйдет, это с верхней части тела. Диета это важно усилить упражнения йоги, гимнастики или плавания. Обязательно прогулки и хороший сон.

Вы должны сначала определить количество потребляемых калорий. Ваш ежедневный рацион должен приблизиться к 1 500 – 2 000 ккал. Количество простых углеводов должно быть минимальным или отсутствовал (торты, печенье, конфеты, закуски, и др.).

Для тех, кто не знает, что делать, чтобы потерял верхнюю часть тела, ниже будет представлен пример меню диеты на 14 дней. В рационе должно быть много белка и клетчатки. Рыба, мясо, овощи являются основными компонентами рациона. При этом пищу необходимо готовить на пару или свадьбы. Витамины и минералы должны присутствовать в достаточном количестве. Вы можете взять его в форме капсул или добавки. Рацион на две недели

1 день: 2-3 яйца вкрутую, фрукты и овощи в достаточном количестве.

День 2: 1 000 мл нежирного кефира и 2 пачки творога (400-500 г).

День 3: литр сока или кефира и сырых овощей и фруктов.

День 4: литр кефира и 500 г куриная грудка отварная.

День 5: любые фрукты и овощи.

6 день: кефир и творог (1000 мл и 500 г).

7-й день: фрукты и овощи.

8 день: продукты, вареные яйца, 300 г куриного филе на пару и салат из овощей.

День 9: салат из овощей с растительным маслом, 150 – 200 г вареной говядины, фрукты.

День 10: кусочек рыбы на пару (150 г) с салатом из овощей и 2 кусочка цельнозернового хлеба, 500 мл нежирного кефира и фрукты.

День 11: омлет 2 яйца, 150 г говядины на пару и 4 ломтика хлеба (ржаного), 0,5 л нежирного йогурта.

12-й день: фрукты и овощи, 1 000 мл пахты.

День 13: салат из овощей с кашей куриная грудка (300 г), 2 яйца.

14 день: фрукты и овощи, можно картофель, литр кефира.

Все эти продукты делятся на равные порции и потребляется в течение дня. Стоит обратить внимание на такие фрукты, как банан и виноград. Их лучше употреблять в минимальных количествах. Овощи можно для разнообразия приготовить на гриле или отварить. Питьевой режим

Достаточного количества жидкости активизирует обмен веществ в организме. Нужно понять этот момент. Вы не можете сразу начать пить 2 литра воды, если вы не пили и 500 мл в день. Надо привить привычку пить стакан воды за 30-40 минут до еды. Утром натощак также необходимо выпить 1-2 стакана воды, лучше теплой. Как похудеть в верхней части тела: упражнения

Спорт является важным компонентом в борьбе за идеальный силуэт. Только физическими упражнениями, вы можете скорректировать проблемные части тела. Не забудьте распределить нагрузку и чередовать упражнения.

О важности

Выбираем небольшой мяч. Начальная поза-на четвереньках. Руки ставим на фитбол. Спину держим прямо и гладкой (параллельно полу). Начинаем насосы шара, грудью касаться мяча. Новичок, вы должны делать упражнения 5 до 10 раз (три подхода). Каждый раз, когда мы увеличиваем количество раз на 3-5 единиц. С гантелями на пол

Это очень простое упражнение для рук и груди. Лечь на спину, поднимаем руки вверх перпендикулярно полу, и начинаем делать пресс. Опустить руки к груди, затем поднимаем вверх. Делаем 3 подхода по 10 раз. Для плеч

Это очень важно, что область плеча была напряженной. Чтобы сделать это, вам нужно сделать простое упражнение. Положении сидя или стоя, руки с гантелями прижаты к бедрам. Разводим руки в стороны, и пытаемся поднимать гантели, чтобы локти почти полностью смол. При этом, обратите внимание на спину – она всегда должна быть простой. Это упражнение может быть сделано с комплекс с гантелями на пол. Количество раз, вы должны настроить себя. Подъем фитбола

Необходимо взять снаряд и выпрямите руки перед собой. Положить ноги на ширину плеч, живота и спины стоит протянуть. Мяч поднять за голову и вернуться. Это очень простой и способ задействовать одновременно все мышцы, спина, грудь, пресс, руки. Вы должны делать несколько подходов по 10 раз.

Йога

Может быть, вы не найдете эффективный способ размять и привести в тонус все мышцы тела. Стоит по крайней мере один день в неделю посвящать этому виду спорта. Как быстро похудеть в верхней части тела? Просто заниматься йогой. Ваш личный тренер покажет вам несколько поз, которые будут способствовать потере веса в области. Вы сможете развить гибкость и сформировать красивый рельеф фигуры. Мнения и отзывы

Желание похудеть – новая мода в современном мире. На этом пути вы можете встретить мальчиков и девочек, и взрослых. Каждый из них имеет свою цель, для которой вы хотите сбросить вес в верхней части тела. Чтобы достигнуть этого, важно правильно питаться и заниматься спортом. Это комплекс упражнений, должна быть в верхней части плечевого пояса.

Если вы решили похудеть в верхней части тела, отзывы тех, кто уже прошел этот путь, помогут вам справиться с задачей. Многие женщины в своих отзывах жалуются, что жир на плечах и руках «тает» и пышная грудь. Чтобы избежать этого, вам нужно выбрать комплекс упражнений.

Для потерял верхней части тела, необходимо потратить много времени и энергии. Важно сохранить пропорциональность и красивый силуэт. При правильном рационе питания и регулярные физические упражнения верхней частью туловища, очень быстро приобретает необходимые формы. Это пишут молодые люди в своих журналах.

В заключение, стоит отметить, что для достижения цели – долгий путь. Тех, кто ищет ответ на вопрос, как похудеть в верхней части тела, вы можете начать поиск хорошего диетолога и фитнес-тренера. Вы должны правильно определять основания и возможности. Процесс похудения всегда следует принимать всерьез, это наше здоровье. Автор: Екатерина Since 13 Августа 2018 Года

Категория: Фитнес и диеты