Упражнения для Вашей фигуры: типы упражнений, пошаговые инструкции для их выполнения, запланированные учебные программы, расчет нагрузок и необходимого спортивного инвентаря

До конца лета осталось чуть менее месяца, скоро будет холодно и очень дождливо. Скажите, кто из вас осуществил свою мечту и потерял? Наверное, несколько. А кто хочет прийти в форму, убрать целлюлит и подтянуть тело? Почти каждая современная девушка. Да, сейчас фитнес и тема похудения имеют невероятную популярность, каждый мечтает получить идеальную форму. Главный вопрос как это сделать, если нет времени и денег ходить в спортзал. Все просто тренироваться дома.

К сожалению, существует миф, что домашние тренировки малоэффективны для тех, кто хочет похудеть. В самом деле, в соответствии с программой, вы можете привести тело в форму без спортзала. Важно знать, как делать определенные упражнения для фигуры, как сочетать их вместе. Именно это мы будем сегодня говорить.

Еще один миф заключается в том, что если вы используете дополнительный вес можно накачать большие мышцы. Это глубокое заблуждение, поскольку для этого требовалось огромное количество нагрузок и, конечно, определенное спортивное питание. Программа тренировки для ног

Стоит сказать, что похудеть в конкретной части тела не получится, но можно сделать упор на определенную группу мышц.

Итак, мы переходим к первому упражнения для коррекции. В этой программе мы будем работать на ноги: Разминка. Любой комплекс упражнений, направленных на коррекцию тела начинается с разминки. Мы постепенно разогреть мышцы. Сначала идут круговые вращения головой, затем круговые вращения руками, наклоны в стороны и к ногам. Далее мы потяните нижнюю часть тела, вы можете сделать пружинистые выпады, приседания, подтягивания, ноги поочередно к груди. Этот этап должен занять у вас около 5-7 минут. Далее мы бежим в быстром темпе в течение 5 минут, чтобы полностью разогреть мышцы. Практика для фигуры. Выполнить приседания, 3 подхода по 20-25 раз.

Держать угол в приседаниях был 90 градусов, а колени не носили. Фулбек выпады, 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Следующее упражнение-плие приседания.

Чтобы выполнить их, поставьте ноги немного шире, чем Ширина плеч, прикрепите колени и носки в стороны, присед до 90 градусов. Теперь лягте на пол, качели-вверх, 3 подхода по 20-25 раз на каждую ногу. Полный курс обучения косые выпады, 3 подхода по 20 раз на каждую ногу, и упражнение стул (30-40 секунд). Чтобы сделать это, вам нужно встать возле стены и выполнить корточки, прислонился спиной к стене. Неувязочка. В конце тренировки нужно надорваться. Вытягивая одну ногу постепенно притягивало к ней, разводя ноги врозь и выйти вперед. Затем вы можете лечь на спину и поочередно подтянуть колени к груди. Программа тренировок для фигуры завершено. Программа упражнений на пресс

Поэтому сейчас мы поговорим о упражнения для пресса: Разминка. Используйте ту же разминку, как и в предыдущем комплексе, просто блокировать атаки и вытянуть ноги. Запустить добавить 2 минут прыжки. Практика для фигуры. Лягте на пол, руки за головой, поднимать верхнюю часть тела к ногам, на вдохе, на выдох падать. Выполните 3 подхода по 20-25 раз. Следующее упражнение – велосипед, 2-3 минуты. Далее лягте на спину, ноги вместе, поднимите их вверх, выполните 3 подхода по 15 раз. Занять позицию отжимания, поочередно коснуться противоположной рукой до плеча, выполняется 3 подхода по 30 секунд. В конечном итоге в баре в течение 40-60 секунд. Неувязочка.

Лягте на живот, стоять в позе собака мордой вверх, из него перейти в позу ребенка. Рядом в позе кота, он движется в позе коровы. Повторяйте каждое упражнение 10 раз.

Программа тренировки на руки

А теперь, давайте проведем небольшой комплекс для рук. Он может быть в сочетании с одним из предыдущих двух наборов упражнения для фигуры дома: Отжимания. Если Вы не умеете отжиматься с прямыми ногами, вы можете сделать это с колен. Убедитесь, что корпус тела был прямой. Выполните 3 подхода по 10-15 раз. Поочередно прикасайтесь к противоположному плечу в позе отжимания. Убедитесь, что спина была прямой. Проведенные 30-40 секунд, 2-3 раза. Ремень. Это многофункциональный упражнения для фигуры использует большинство мышц тела, мы проводили 2 раза в течение 40-60 секунд. Кардио

Переходим к самой высокой интенсивности тренировок: Разминка. Сочетать упражнения из комплексов для рук и ног, просто удалите бег и прыжки.

Переходим к упражнениям. Бег с высокими коленями (40 секунд). Остальные (15 секунд). Затем запустите с пятками коснуться ягодицы (40 секунд). Остальные (15 секунд). Прыжки (40 секунд). Остальные (15 секунд). Упражнение "скалолаз" (40 секунд). Приседания с прыжками до (40 секунд). Программу упражнений для всего тела

Иногда нужно привести в тонус все тело, он будет подходить к этому комплекс упражнений для улучшения фигуры. Она сочетает в себе упражнения из предыдущих комплексов: Разминка. Идеально подходит для комплексной тренировки для ног и пресса. Просто помните, что темп должен быть высоким, чтобы не перегружать мышцы заранее. Упражнения. Мы начнем с приседаний-это самое универсальное упражнение, в котором задействовано большое количество мышц. Выполните 3 подхода по 20. Помните формулирования колени и угол приседа. Далее мы делаем косые выпады назад и выпады, 3 подхода по 15 раз. Угол передней ноги должен составлять 90 градусов, колено не выходит за носок. То есть плие приседания, 3 подхода по 20 раз, махи в сторону и назад (стоя), 3 подхода по 20 раз. После мы поднялись в бар на 40 секунд, выполните 2 подхода отжимания, качаем пресс, 2 подхода по 20 раз. Неувязочка. Его лучше сочетать заминка комплексов для рук и ног. Растяжки нужны хорошие, легкие и приятные к боли, только так ваши мышцы сами расслабились. Если вы испытываете сильный дискомфорт, немедленно прекратить упражнение.

Необходимое оборудование

И теперь мы должны выяснить, какое оборудование нужно для обучения: Мат. На нем мы выполняем все упражнения, чтобы избежать сильных нагрузок на колени и спину. Кроме того, шум от бега и прыжков не будет так слышно. Гантели. Если вы хотите увеличить нагрузку, можно использовать 1-3 кг. гантели дома вы можете заменить их бутылками с водой. Весов. Они поможет давать большую нагрузку на мышцы. Выбрать веса до 3 кг. ГУМ. Вы можете использовать их в качели и приседания. Они дадут вам нагрузку, равную нагрузке гантелями весом 2-3 кг. кстати, полосы становятся меньше и дешевле. Как часто нужно есть?

Главный вопрос-Как часто выполнять комплекс упражнений для фигуры. Ответ прост: не более 3-4 раз в неделю, потому что мышцы должны отдыхать от тяжелых нагрузок. Остальное поможет им быстрее восстановиться. Кроме того, люди склонны расслабляться после ежедневных тренировок, мы не можем тренироваться в течение нескольких недель.

Еще один очень распространенный вопрос: Можно ли заниматься спортом во время менструации? Нет однозначного ответа, если нет сильной боли, головокружение, вы можете выполнять упражнения, необходимо только уменьшить нагрузку. Если боль очень сильная, конечно, придется отложить тренировки на несколько дней. Автор: Января Giteva 10 августа 2018

Категория: Фитнес и диеты