Упражнение плуг йога: как правильно выполнять без ущерба для их тела

Опубликованно 11.08.2018 02:46

Йога помогает продлить жизнь. Занятия йогой учат правильно расслабиться и найти гармонию со своим телом и духовной составляющей. Занимаясь ею, тело как будто отделяется от души, душа улетает вверх и в поисках мира. Это состояние позволяет спокойно проанализировать ситуацию, решить проблему и просто отключает все напряжение, человек спокойно дышит полной грудью.

Занятия йогой лучше проводить рано утром. Регулярные физические упражнения позволят поддерживать тело гибким и в тон. Также существенное обновление происходит и на клеточном уровне. Уже давно учеными было доказано, что после двух месяцев регулярных занятий йогой все негативное выходит из тела и плодотворным, что позволяет долгое время оставаться здоровым и свежим.

В будущем, при систематических занятиях, йога может улучшить концентрацию внимания и психологическое состояние. Она будет в состоянии избегать стресса, улучшить сон, здоровый. Все это может произойти, так как йога действует на нервную систему, что означает, что это состояние, как депрессия, будет вообще неизвестно.

Далее в статье реализован разобрали одну из поз йоги – плуг.

На первый взгляд, упражнение плуг легко выполнять. Тем не менее, рекомендуется ознакомиться с ним, чтобы избежать ошибок и возможных травм.

При выполнении упражнения плуг не потребоваться использование кадастра. Части тела, которые будут задействованы: спина, шея, ноги и плечи.

С этой позы многие знакомы с ранних лет. Еще на уроках физкультуры в школе, учителя стараются приучить к его реализации. В детстве упражнение плуг протекает легко и напоминает акробатический трюк. Однако, с годами, все труднее и труднее преодолевать его тело. И многие не боятся повредить. Но выполняя упражнение правильно, раз и под руководством тренера, освоение позиции приходит очень быстро. И полезные свойства систематическое выполнение упражнений не заставят себя долго ждать. Как правильно делать упражнение плуг

Для начала, необходимо расширять фитнес-центр, ковер в выбранном месте. Попытаться успокоиться, нам тут из головы все гнетущие мысли. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов - дыхание равномерно. Шаг 1. Исходное положение

Лечь прямо на спину, затем согнуть ноги в коленях. Ноги должны ровно стоять на полу, руки вытянуты вдоль тела по бокам. Шаг 2. Поднимаем ноги

Необходимо поднять ноги вверх. Тем не менее, выполнять стоит аккуратно. В момент подъема ног, колени должны быть расслаблены, и все, вес следует перенести в ладони, которые опираются на пол с вытянутыми руками.

В такой ситуации, необходимо выполнять техники глубокого дыхания, как в начале упражнения.

Шаг 3. Опускаем ноги

Плавно начать заводить ноги за голову и постарайтесь опустить их. Следует обратить пристальное внимание на ваше тело, и ноги, пока это удобно для шеи. Шаг 4. Руки в замок

Медленно соединить руки в замок за спиной. Руки должны быть вытянутыми и лечь на пол. Затем стоит начать, чтобы уменьшить плечи - постепенно, по очереди. Затем отжать рукой. На пятки тянуть себя вперед, носки ног должны упираться в пол.

В этом положении для выполнения техники вдох, по крайней мере, 3 раза.

Есть также легкие варианты выполнения этой позы. И если вы чувствуете, что позвоночник очень напряженный и не до конца расслабить ступни ног назад, может помочь себе руками.

Просто необходимо упереться локтями в пол, а ладонями поддерживать спину в поясничной области. Таким образом, напряжение на позвоночник падает. Польза и вред упражнения плуг

В этом упражнении упор делается на подвижность, координацию и гибкость, что делает.

Как правило, перевернутые позы выполняются в конце занятия йогой. Так вот, человек, чья голова находится ниже таза, получает широкий спектр оздоровительных и энергии импульсов. В самом деле, человек перенаправляет всю накопленную энергию и очищает каналы для новичков положительных зарядов.

Изучая упражнение плуг, многие смогут перейти на более высокий уровень личного развития и познания. Физические плюсы также придут после нескольких раз выполнения упражнения.

В этой позе происходит максимальное вытяжение позвоночника. Могут быть улучшены первые дефекты осанка, разовьется гибкость и подвижность позвоночника.

Также упражнение активирует все функции кишечника и мочеполовой системы. Там проблем с внутренними органами таза, а также Иран жировые отложения на животе и талии. При систематических подходов на упражнение снимает усталость нервных, повышает умственную деятельность.

Повреждения упражнения плуг можно также легко получить, если их халатности или без помощи профессионала. Возможно, выполнение этого упражнения приведет к серьезной травме межпозвоночных дисков, которые могут привести к разрыву диска и развитие грыжи в поясничном отделе позвоночника. И грыжи, часто убирают, Opera del метод.

Это упражнение противопоказано выполнять: люди с высоким кровяным давлением и заболеваниями сердечно-сосудистой системы; заболеваний, бронхиальной астмы; с последствиями черепно-мозговых травм; люди, которые страдают от эпилепсии; с заболеваниями глаз (глаукома, разрыв сетчатки глаза);

Если есть сомнения в том, верно ли вы выполняете упражнение, то лучше делать это под наблюдением тренера. В заключение,

Практики йоги, необходимо: открыть для себя один раз, есть все шансы провести с ней всю жизнь здоровой. И упражнение " плуг йога, как и многие другие, поможет успокоить находиться в энергетическом потоке, принимать правильные решения и улучшить качество жизни. Автор: Ольга Papua 7 Августа, 2018

Категория: Фитнес и диеты