Упражнения на нижнюю часть грудных мышц: упражнения, особенности выполнения, эффективность, отзывы

Любой спортсмен хочет иметь то, что мы на груди, так как она подчеркивает красоту тела. В связи с этим, каждый спортсмен должен включить в свою программу тренировок специальные упражнения на нижнюю часть грудных мышц. В данной статье описаны эти упражнения, техника их выполнения и особенности их включения в программу упражнений. Мышцы груди

Прежде чем описывать упражнения дома на нижнюю часть грудных мышц, необходимо предоставить информацию о структуре мышцы груди человека. Группы мышц груди следует разделить на 3 части: верхние, средние и нижние. Мышечные волокна этой части тела в горизонтальном положении, будет сустава от плеча до грудины. Таким образом, имеет красивый, что мы грудью, спортсмен может, если не обращать внимание на все три группы мышц, и каждая из них имеет свои собственные наборы упражнений и особенности их включения в программу обучения. Вот вопрос, как дома накачать нижнюю часть грудных мышц, вот 4 самых эффективных упражнения. Насосы упора лежа

Может быть, самых простых и в то же время эффективные, упражнения, дома, на нижнюю часть грудных мышц являются отжимания. Среди них следует различать два типа: насосы с наклоном глубокие и насосов. Поясним, как дома накачать нижнюю часть грудных мышц себя.

Чтобы выполнить наклон насосы, не нужно иметь каких-либо специальных приспособлений, просто скамейка или стул, и ваше собственное тело. Выполняется это упражнение: вы должны положить обе ноги и руки, опереться на скамью, тело должно быть ровным и не прогибаться в области живота. Затем, спортсмен сгибает локти, опускаясь и касаясь грудью опоры, после этого локти приподнялась, и спортсмен встает.

Выполняя упражнение, надо смотреть вперед, держа голову на одной линии с телом и ногами. При его открытии необходимо сделать вдохов и подъема, выдохните. Следует отметить, что сложность упражнений зависит от высоты опоры (чем выше, тем легче). Ширину руки определяет распределение нагрузки на различные группы мышц верхней части тела, для хорошего созревания груди в нижней части, рекомендуется положить руки шире, чем ширина плеч.

Второй вид push-ups, которая является великолепной упражнения на нижнюю часть грудных мышц глубокие отжимания. Для их выполнения нужна специальная поддержка, но если они не дома, то подойдут книги или любой другой объект, который можно заполучить, что поверхность пола. Идея упражнения заключается в увеличении нагрузки на мышцы груди, за счет более низкого опускания тела, локти согнуть. Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги является одним из самых мощных упражнений, который задействует мышцы не только груди, но и спины и рук. Для этого пресс стал эффективным упражнением на нижнюю часть грудных мышц, необходимо наклонить скамью, ноги были выше головы. Оптимальный угол наклона составляет от 30на 45с, большое значение наклона может повредить плечи спортсмена.

Правильное выполнение упражнений является следующее: Спортсмен ложиться на скамью и берет стержень ручки, которые немного шире, чем его плечи. Исходное положение спортсмена непосредственно в руки, держа гантели, и спина полностью опирается на скамейке. Сгибая локти, нужно опустить штангу к нижней части груди. После руки, вернуться в начальную точку.

Вдох выполняется, когда стебель идет вниз, выдох, атлет должен сделать, когда при разгибании руки сложнее. Распределение гантелей на скамье с наклоном

Это лучшее упражнение на нижнюю часть грудных мышц с гантелями. Наклон тренировки скамейке, как и в предыдущем случае, не должен превышать 45на. Следует помнить, что не рекомендуется, выполняя это упражнение, взять слишком большой вес, так как можно сильно повредить плечевой сустав и мышцы. Выполняется распределение гантели: Исходное положение совпадает с начальной позиции при выполнении жима штанги. Прямые руки и ладони, где находятся гантели, направлены друг на друга. Ближе к плечам, сгибая локти, нужно опустить гантель так, чтобы они были на уровне груди примерно. Надо сделать глубокий вдох. Делая выдох, атлет возвращает снаряд в исходное положение, благодаря движению плеча, и выпрямления рук в локтях. Упражнение кроссовер

Это упражнение выполняется с помощью двух блоков, в любом виде спорта. Кроссовер нагрузки не только нижнюю часть груди, но и его центральной части, мышцы рук и плеч. Последовательность выполнения перехода следующим образом: Спортсмен между двумя блоками, которые имеют спешке для одной руки. Затем разверните руки, вы должны принять использование каждого блока. Напрягая мышцы груди и плеч, надо собрать руки перед собой. Руки, остаются слегка согнуты в локтях. В исходное положение возвращаться медленно, контролируя скорость движения.

Скорость выполнения упражнения

Этот показатель необходимо уделять должное внимание. Вы должны помнить, тем медленнее и с большей концентрацией выполняется упражнение, тем более, тщательно проанализируйте всех групп мышц. Кроме того, скорость выполнения упражнений приводит к нарушению техники, что создает риск получения травмы. Обратите внимание, что на первом этапе все эти упражнения для нижней части груди, должны быть немного больше, чем вторая фаза, другими словами, выпрямить руки нужно быстрее, чем складывать. Сколько повторений упражнения вы должны делать?

Каждый спортсмен задается таким вопросом, и, надо сказать, что не существует однозначного ответа. Тот факт, что количество повторений, а также количество серий выполнения упражнений полностью определяется цель, которую спортсмен поставил перед собой.

Например, если спортсмен хочет накачать большую грудь, необходимо сосредоточиться на упражнениях, с дополнительные веса, такие как упражнения на низ грудных мышц со штангой и гантелями на наклонной скамье. При этом вес вербуют для спортсмена с максимальной отдачей была в состоянии сделать не более 6-10 повторений в каждой серии.

С другой стороны, если задача привести мышцы груди для тонуса и укрепления мышц верхней части тела, поэтому подходят для различных типов насосов, объем работы, на которых ограничивается масса спортсмена. В этом случае, количество повторений в серии может быть больше 6-8. Напомним, что большое количество повторений приводит к мышц, выносливость, их объем практически не увеличивается. Как планировать программу обучения?

В начале статьи было сказано, что грудные мышцы три. Насос пропорционального груди, спортсмен должен быть не только упражнения на мышцы нижней грудных, а также загрузить и остальные области груди. Ниже примерная программа курса для комплексной проработки грудных мышц.

В первую очередь, рекомендуется выполнить разогрев мышц с помощью растяжения и легко 5 минут бег трусцой. В начале тренировки не следует давать сразу больших нагрузок на грудь, таким образом, вы можете выполнять две серии по 10 отжиманий с уклоном.

После небольшого отдыха, вы должны перейти на более сложные упражнения, например, на скамье штанги на скамье. Это упражнение нагружает все группы мышц груди, а также руки и спина. После двух серий этой скамейке, рекомендуется проводить разведение гантелей на наклонной скамье, где спортсмен уже тщательно прорабатывает низ груди. Делая два-три подхода по 6-10 повторений этого упражнения, рекомендуется немного отдохнуть.

В последней части курса, вы можете выполнить упражнение на переход, и завершить тренировку, рекомендуется глубокие самому себе, выполняя два подхода по 10 повторений.

Обратите внимание, что пример программы для лечения мышц груди подходит для продвинутых спортсменов, которые хотят увеличить мышечную массу. Для начинающих спортсменов, рекомендуется ограничить себя. Отзывы спортсменов

Все спортсмены, которые подчеркивают эффективность отжиманий с наклоном и глубиной для развития силы и выносливости, по их мнению, это более простой с точки зрения техники, упражнения на развитие нижней части грудных мышц.

Что касается тренировки мускулатуры груди с дополнительным весом (гантели, гири), спортсмены говорят о необходимости продолжать вес снаряда, а также хорошее понимание техники работы с ним. В противном случае, риск получения травмы увеличивается в несколько раз. Автор: Валерий Савельев 3 Августа 2018 Года

Категория: Фитнес и диеты