Как сделать красивый рисунок: комплекс упражнений и секреты идеальной фигуры

Опубликованно 04.08.2018 00:55

В современном мире, распространен миф, что, чтобы быть красивой, девушки должны идти на некоторые жертвы: постоянно жесткий подсчет калорий, сделать графики, ежедневные пробежки, ходить в тренажерный зал, вставать на час раньше, чтобы накраситься, etc

На самом деле, все не так сложно. В частности, в том, что касается фигуры. Как можно сделать красивый силуэт? Вы должны следовать несколько простых советов. Опишем ниже. Вода - источник здоровья

Первый совет: пейте больше воды. Каждый день наш организм нуждается в достаточном количестве воды. Не только выпил стакан воды, притупляет неожиданный голод, тогда он способен оказывать на печень.

Для взрослых стандартный цвет лица, вы должны пить от полутора до двух литров питьевой воды негазированной Режим питания

Второе правило-это контроль потребления сладостей, жареного, мучного.

Каждый человек, который немного ближе к теме здорового питания, знает важность питания для хорошей формы и хорошего здоровья. Поэтому одной из основных задач на вопрос о том, как сделать красивую форму в домашних условиях, контроль питания. Важно контролировать съеденное количество белков, жиров, углеводов и калорий. Этот тип питания поможет снизить уровень сахара в крови и похудеть.

Очень важно также, и режим питания.

Вот пример : 6.30 -7:30 – завтрак (плотный). 9 -10:00 – перекус (фрукты, йогурт или что-то в этом роде). 13-13:30 – обед. Потом перекусить в любое время, если вы чувствуете голод. 15:00 - 16:00 – легкий ужин. до 21:00 – если вы чувствуете голод, вы можете съесть марокко или фруктов.

Все, соблюдая режим питания гораздо проще рассчитывать ПОВЕРИТЬ и не ломать, не съесть что-то вредное. Подсчет калорий

Если потеря веса в среднем стоит потреблять не более 1500 калорий в день (но все зависит от исходных параметров и веса).

Внимание! Вы не можете потреблять в день менее 1200 калорий, в противном случае, метаболизм замедляется и потеря веса затянется. И это еще небольшая беда по сравнению с тем, какие проблемы у женщин могут появиться с такой силой! Будьте осторожны и думайте тщательно об их здоровье.

При потреблении 1500 калорий в день, в неделю, вы будете получать около 10000. Максимальная скорость сжигания жира в неделю около 500 - 1000 грамм.

Бывает, что после полутора месяцев, после большой встряски в похудении вес останавливается и не опускается ниже недели. Не отчаиваться в этом случае. Этот период будет, вероятно, неизбежны, но надо ждать, и не бросать начатое. "Узнаешь, как король"

В настоящее время очень важно life, как сделать красивый рисунок девушки, не прикладывая много сил. Нужен хороший, обильный завтрак.

Единственное условие: он должен содержать больше углеводов и белка. Завтрак - самый важный прием пищи. Он заряжает энергией на весь день. Практика показывает, что люди, которые пренебрегают завтраком или ограничиваются своей чашки кофе, и употреблять в течение дня больше калорий, и часто объедаются на ночь.

Кстати, первый прием пищи, если это произошло утром, ускоряет обмен веществ.

Все спортсмены, которые следят за своей фигурой, очень серьезный завтрак и постарайтесь его не упустить. Физическая активность

В этом разделе вы можете найти наиболее эффективный способ сделать красивый силуэт. Упражнения - вот и весь секрет. Они играют важную роль в построении красивого тела. Идеальный график обучения - 1 день работаем, 1 день отдыха. Продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут.

Помимо этих тренировок, важно не пропускать утреннюю зарядку. Пятнадцать минут каждое утро, вы должны взять более легкий бодрящий упражнения. Они дают силу и сделает день более энергичным. Комплекс упражнений на каждый день

Перед началом каждой тренировки, вы должны месить тело. Для этого проводится отдельный легкий комплекс упражнений. Кроме того, этот комплекс можно использовать как утреннюю зарядку каждый день.

Упражнения выполняют стоя, ноги на ширине плеч.

Начните с упражнений для шеи: Поворот влево, а затем вправо. 3 повторения. Вращение вверх-вниз. 3 повторения. Круговые вращения головы. 2-х представителей от каждой стороны.

Следующие разминают плечи и руки: Круговые движения руками вперед, затем назад. 5 повторений. Круговые движения предплечьями вперед, затем назад (руки согнуты в локтях). 5 повторений.

Затем месить туловища: Наклоны вправо и влево. По 10 повторений. Вращение таза вправо и влево. По 10 повторений. Упражнение "Мельница". Левой рукой, мы вышли вперед правой ногой, правую руку - влево, ноги в быстром темпе. На уклонах от 10 до каждой ногой.

Верни колени и икры: Взял в "позе стула". Колени держим вместе и выше ног. Медленно делаем круговые движения коленями вправо и влево по 5 раз. Делаем вдох, и мы становимся на цыпочки , как хочешь и все тело-руки вверх. На выдохе опускаемся вниз, сбрасываем руки вдоль тела. Делаем 10 повторений.

Стретчинг. Сидеть на полу. Наклонитесь вперед и потянитесь руками к пальцам ног. На вдохе поднимите корпус и протягивать руки к потолку. На выдохе снова наклонитесь вперед. Сделайте упражнение 5 раз. Основной комплекс упражнений для похудения

Упражнения для углубления ног и ягодиц

Бедра и ягодицы являются почти всегда наиболее проблемных районах в тело девушки. Жир с них уходит, всегда труднее. Для того, чтобы сделать ваши ноги эластичные и ягодиц - форма, вам придется приложить большие усилия. Упражнение "Приседания".

Выполняют в 3-4 подхода по 15 раз. Первые недели тренировок приседания выполняют без отягощения. Затем, лучше всего использовать гантели от 1 до 5 кг, постепенно увеличивая вес. Упражнение" Выпады".

Выполняется с гантелями легкий вес, 3-4 подхода по 15 раз. Рука должна располагаться вдоль тела. Поочередно правой и левой ногой делать резкие движения. Спина должна оставаться справа. Приседать как можно ниже.

Упражнения для плоского живота "Пустые". Это упражнение выполняется утром натощак или через 3-4 часа после приема пищи. Делаем глубокий вдох, затем дыхание, видел, живот и направляется на дыхание в течение 30 до 40 секунд. Вы можете начать с 15 секунд.

Тренер советует девушкам качать пресс с помощью упражнения подъема ног, потому что в положении лежа есть риск накачать пресс и потерять размер. Упражнение "подъем ног в висе unit" делают в 3 подхода по 15-20 раз, два, три раза в неделю. Поднимите согнутые в коленях ноги под прямым углом, а затем опускайте медленнее. Спину желательно держать ровно. Все в ваших руках

Для того, чтобы построить фигуру своей мечты, необходимо поставить четкую цель и понимать, зачем это нужно. Для достижения цели нужна мотивация, иначе вы рискуете упасть и не дойти до конца.

Также важно читать книги по питанию, изучать технику выполнения упражнения, но не забывайте о регулярной практике. Автор: Волкова Анастасия Игоревна 30 Июля 2018 года

Категория: Фитнес и диеты