Сгибания рук на скамье Скотта: описание упражнений с фото, пошаговое выполнение инструкции, разработку мышц рук и тела

Большие бицепсы стали символом прочности и эстетики. Наверное, нет спортсмена, который бы не хотел иметь массивные, хорошо развитые мышцы рук. Один из самых известных и эффективных упражнения сгибания рук на скамье Скотта - именно о ней пойдет речь в нашей статье. В сегодняшней статье мы расскажем вам о технике этого упражнения, а также его нюансы и особенности. Скамье Скотта

Скамья Скотта - это прибор для изучения двуглавой мышцы плеча (бицепса). Свое название он получил в честь знаменитого бодибилдера Ларри Скотта, который принимал непосредственное участие в создании и продвижении этого тренажера.

Есть много вариантов работы на этом устройстве: с помощью гантелей, штанги или Z-штанги в положении стоя или в сидячем положении, с узким или широким хватом. Делая сгибания рук со штангой на скамье Скотта, важно не выпрямлять их до конца в нижней точке (особенно при работе с тяжелым весом), чтобы не получить растяжение. Обычно это упражнение используется как "искать" после классических подъемов штанги на бицепс.

Сгибания на скамье Скотта со штангой

Многие специалисты рекомендуют использовать для этого упражнения, изогнутый гриф, потому что кисть будет находиться в более естественном положении. Выполнения команд: Принять исходное положение: сесть на тренажер так, чтобы спина была прямой, а верхняя часть наклонной стойки уперлись в вас подмышек. Руки должны быть применены так, что поверхность скамьи плотно обхватывая ваш трицепс. Возьмите изогнутый стержень (или попросите вашего партнера, чтобы применить его) на внутренний сгиб (пальму первенства в этом случае надо платить вперед). Вес снаряда должен быть выбран таким, чтобы вы могли сделать от 6 до 12 повторений. Медленно сгибайте руки с гантелями вверх до полного сокращения бицепса. В верхнем положении вам следует немного передохнуть и растянуть мышцы. Медленно и контролируемо опустите руки. Когда вы достигаете нижней точки (помню, руки полностью не выпрямлять!), повторите движение несколько раз.

Сгибание руки на скамье Скотта с гантелями Взять скорлупу и положите руку на верхней части стенда. Фиксации запястья и постарайтесь не поднимать плечи. Осторожно и медленно выпрямите руку до тех пор, пока не почувствуете растяжку в области бицепса. Самое главное здесь — единичный исследования. Когда все сделано правильно, то рука, в которой вы держите гантель, будут изолированы, так что вы при всем желании не сможем помочь себе тело. Поднимите гантели вверх к голове и пауза в положение, когда предплечья будут почти перпендикулярны полу. Вы должны согнуть руки к телу, и в сторону, в то же время supinya кисти. Это приведет к дальнейшей отсрочке оболочки из организма. Подтолкнуть вашего бицепса, чтобы почувствовать максимальное сокращение, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение столько раз, сколько вам нужно.

Изгиб, Молот на скамье Скотта

Подъем на бицепс на скамье Скотта в стиле "молоток" необходимо выполнять с двумя гантелями. Возьмите пару гантелей, встаньте, остальное на локтях. Ладони должны "смотреть" друг на друга. На вдохе медленно опустите снаряды, так что в нижней части, чтобы почувствовать растяжку мышц. На выдохе поднимайте снаряды до уровня плеч. Сократить бицепсы и сделайте короткую паузу (1-2 секунды). Выполните количество повторений, указанное в программе обучения. Zottman сгибания на скамье Скотта Принять исходное положение: сесть на машину с локтями отдохнуть на скамейке. Гантели должны быть на уровне плеч так, чтобы ладони "смотрели" вниз. На вдохе медленно опустите снаряды вниз, ощущая напряжение в мышцах рук. Во время выполнения ладони по-прежнему должны быть обращены вниз. Внизу, поверните их ладонями, чтобы они были направлены вверх. На выдохе согнуть руки. В верхней части снарядов должны быть на уровне плеч. Для максимального сокращения бицепса месте мизинец выше большого пальца. Напрягая мышцы взять небольшой перерыв. Затем снова поверните запястья так, чтобы ладони "смотрели" вниз. Повторите эту последовательность действий несколько раз.

Более подробно пошаговая инструкция для выполнения сгибания рук на скамье Скотта по методу Zottman показано на видео ниже.

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с использованием нижнего блока Положить тренер Скотт на расстоянии примерно 60 см от нижней части устройства. Прикрепите веревку прямые руки. Сесть на машину, ставишь локти на стол, а потом скажите партнеру, что он дал тебе ручкой, прикрепленной к веревке. Примите исходное положение: возьмите ручку, а затем полностью выпрямляя руки в верхней части стенда. Переводя дыхание, следить за сгибании руки, напрягая бицепсы. Сделайте короткую паузу в верхней. Вдыхая, медленно опустите руки в исходное положение. Сделать нужное количество повторений.

Критические ошибки

Наиболее распространенные ошибки при выполнении сгибания рук на скамье Скотта с различных снарядов: Разделение локоть от скамьи во время сгибания рук со штангой или гантелями. Неправильное и неудобное положение рук, что существенно снижает эффективность подъема на бицепс на скамье Скотта (например, неплотное прилегание подмышек на пюпитр. Чтобы избежать этого, нужно отрегулировать высоту сиденья). Нестабильное удержание proponal во время сгибания рук. Правильное положение руки должны быть ладонями вниз или вверх. Использование "накрутки". Вызвать обман попытка спортсмена, чтобы задействовать мышцы во время выполнения нагрузки не должны. Это можно отнести, например, создание и использование инерции. С такой техникой, опять же, серьезно влияющие на эффективность и, кроме того, повышается вероятность получения травм.

Советы и рекомендации

Мы уже рассказывали о самых известных и эффективных упражнения для рук на скамье Скотта. Теперь мы хотели бы дать вам несколько советов, во-первых, защитит ваши тренировки на тренажере, а во-вторых, сделать их более эффективными и эффективными. Не берите слишком тяжелый вес. Не забывайте, что речь в статье, упражнения не являются основными и направлены на изолированное изучение бицепс. Именно поэтому важно носить вес, который Вы можете полностью контролировать. Если Вы не можете сделать 5 повторений, то вес терять. Если Вы не можете контролировать снаряд/снаряд и в отрицательную фазу, он падает, поэтому упражнение следует прекратить, и снизить вес. Конечно, прогрессия нагрузок в бодибилдинге является очень важным, но когда дело доходит до упражнений изоляции, то нужно быть очень осторожным. Правильно дышать. На максимальных напряжений (при сгибании руки) надо делать выдох. При опускании штанги или гантели нужно дышать. Выполнять все вышеперечисленные упражнения за счет силы бицепса, а не кисти.

На этом можно поставить точку. Вашему вниманию была предоставлена публикация на тему как выполнить подъем рук на скамье Скотта с использованием различного оборудования. Мы надеемся, что информация из этой статьи оказалась вам полезной! Автор: Никита Новиков 23 июля 2018

Категория: Фитнес и диеты