Что такое бессонница и как от нее избавиться

Опубликованно 08.07.2018 11:55

Новости шоу-бизнеса: Сегодня все больше людей добровольно устроить себе хронический недосып.

В Древнем Китае один из самых изуверских пыток насильственная бессонница. Сегодня все больше людей, однако добровольно хронический недосып ранг, ошибочно, поскольку оно, как символ мужественности и эффективность.

"Я где-то читал о людях, что спят по ночам. Ты можешь смеяться – клянусь я читал это сам!" – в наше время лирический герой из старых песен уже не видит романтический польские. На самом деле, нет ничего хорошего в том, чтобы спать 3-4 часа в день, и приходите в офис, прежде всего, место у кофейного автомата.

Регулярный недостаток сна человек болеет, становится больше остывает, для секса, но и трудности с мыслительным процессом, концентрации и памяти, потому что одна из важнейших функций сна – сортировка мозгом всей полученной за день информации.

Это означает, что недостаточное количество сна как минимум три ночи в неделю, они страдают от разрушительных бессонница. Чтобы не смотреть в зеркало, чтобы понять, что они видят, как зомби.

Есть много причин для бессонницы, но самое главное – стресс. Понятно, что с учетом нынешней политической и экономической нестабильности хронические заболевания психики только усугубляется.

Плюс в XXI веке, является одним из факторов для сна так называемая электронная бессонница. Это, к примеру, если вы откладываете момент засыпания, прокрутка новостей в социальных сетях. И тогда не наткнешься на отзыв о серии и думаю, почему бы не посмотреть пару серий – сон-то, что вы хотите в любом случае.

Страдают от усталости после пробуждения, люди охотно принимают седативные таблетки, но лекарства помогают только с бессонной ночи, а также при хронической бессоннице – быть только отягчающим фактором.

Исследования доктор Дэниел Крипке из центра сна клиники Scripps в Калифорнии, показали, что даже небольшие дозы снотворных ведет к увеличению риска смерти в 4 раза. Поэтому сомнологи приводит убеждают: достаточно глотать таблетки – лучше тренировать свое тело и мозг, чтобы спать снова учиться.

Например, Американская коллегия врачей пришла к мнению, что первым шагом в лечении бессонницы должно быть никаких таблеток и познавательная поведенческая терапия (CBT). Это конечно дольше, но отличается эффективностью и безопасностью.

ТОС-это терапевтическое сообщество с психологом включает в себя два подхода: когнитивный анализ стереотипов мышления, недосыпанием, но и поведенческие изменения от вредных привычек здоровый сон на их подкрепление.

То есть, KPT гигиена-это не столько спать (как советы полумрак и прохлада не хранить в спальне, чтобы потреблять слишком много кофеина, и т. д.) – сколько профессиональный ремонт мозгов. Учить кроме всего прочего, люди, что, если он не может заснуть и хочет читать, пожалуйста, но мы должны вставать из кровати и идти за книгой в другую комнату, чтобы спальня ассоциировалась только со сном и сексом.

Самая сложная (и эффективного) часть КПТ – это методика ограничения времени сна. Как правило, люди, Jasper попробовать с большим трудом, увеличить время в постели. Увы, количество сна редко переходит в качество. Сломать такого поведения снова попасть в игру, чтобы ложиться спать, строго по времени, которое человек спит, как он думает, на самом деле. Например, если вы овцы, поверить 10 часов старая в постели и половина времени, то ночь надо выспаться сократить до 5 часов.

Затем срабатывают два механизма: увеличиваться "давление сна" и снижает тревожность, ожидания засыпания. И с повышением эффективности 5-часовой сон будет постепенно добавьте 15-20 минут, пока ежедневные затраты времени достигает в объятиях Морфея, для нормального взрослого человека 7-8 часов.

Категория: Здоровье женщины