Диетологи рассказали мне, как правильно набрать вес

Опубликованно 03.06.2018 00:00

Новости шоу-бизнеса: многие люди не могут набрать вес, для поддержания оптимального веса тела.

Часто слишком худые люди с недостаточной массой тела – менее 18,5 кг на метр квадратный. И хотя многие люди думают о том, как избавиться от лишних килограммов, тонкие люди мечтают хоть немного набрать вес.

Дефицит массы тела повышает риск преждевременной смерти на 140% у мужчин и 100% женщин. Поэтому люди, которые имеют дефицит массы тела, надо набирать вес.

Также недостаток массы тела вызывает проблемы с фертильностью (способность зрелого организма производить потомство), способствует развитию остеопороза и деменции.

Если вы определите свой Индекс Массы тела и меньше нормы, вам следует проконсультироваться с эндокринологом, который поможет определить причины дефицита массы. Если ваши родители такие же тонкие и стройные, как у вас – маловероятно, что увеличение веса будет долгосрочным.

Причин недостаточного веса может быть много, в частности, отсутствие калорий и нарушений углеводного обмена.

Чтобы набрать вес, вы должны придерживаться диеты с диетологом и потреблять здоровую и разнообразную пищу.

1. Ешьте чаще – 5-6 раз в день. Так вы будете увеличивать количество пищи и стимулирует аппетит.

2. Выбирайте пищу, богатую питательными веществами. В частности, это: цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы, фрукты и овощи, молочные продукты, рыба, мясо, яйца, бобовые, орехи, семена.

3. Добавить в рацион калорийную пищу. Например, это может быть коктейль с молоком и фруктами, орехами, сыром, сухофруктами, авокадо.

4. Сделать привычные блюда более питательными. Добавить в творожные блюда, яйца, оливковое масло, молоко, мед, орехи, оливки, семечки и т. д.

5. Упражнения, потому что набранные калории должны быть переведены на массы.

Категория: Здоровье женщины