Как быстро справиться со стрессом: шесть простых способов
Опубликованно 27.04.2018 02:00
Новости шоу-бизнеса: Чтобы прийти в себя, важно не сосредоточиться на причине стресса и научиться справляться с ним.
Стресс - это опасная вещь, которая подстерегает человека на каждом шагу. От того, что вы в коридорах или политике, может пробка на дороге, много работы в офисе, плохое самочувствие, Семейные или даже просто комментарий в социальных сетях.
Чтобы прийти в себя, важно не сосредоточиться на причине стресса и научиться справляться с ним.
Шесть простых способов восстановить спокойствие:
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Ритмичное дыхание-это прекрасное упражнение для борьбы со стрессом, не требует специального обучения.
Как это сделать: Установите таймер на три минуты Сосредоточьтесь на своем дыхании Сделайте глубокий вдох через нос, пока вы считаете до пяти Задержите дыхание на пять счетов Выдохнуть, снова считая до пяти Повторяйте, пока не почувствуете, что успокоились
Если вы испытываете не только стресс, но и усталость, американский психиатр Мерлин Вэй рекомендует делать это упражнение во время прогулки.
Секрет этого упражнения очень проста: успокаивая дыхание, снижается уровень гормона стресса кортизола.
2. Возьмите перерыв, телефон
Постоянная проверка новых уведомлений на смартфоне усугубляет стресс и нервозность.
Делайте перерывы и просто попытаться не проверить электронную почту, сообщения и лайки, хотя на некоторое время. Вместо этого, сконцентрируйтесь на нем и на том, как вы чувствуете себя: закройте глаза, дышите медленно и направляет мысли на то, за что вы благодарны судьбе.
По данным исследования, способность испытывать чувство благодарности повышает уровень счастья человека.
3. Скачать приложение для медитации
Популярные приложения Headspace или Insight Timer помогут вам сконцентрироваться на внутренних ощущениях в кратчайшие сроки.
4. Слушайте медленная, расслабляющая музыка
Терапия с помощью музыки-это отличный способ расслабиться, где бы вы ни находились.
"Слуховая кора взаимодействует с другими областями мозга, отвечающими за восстановление, движение, мотивация и контроль эмоций", - объясняет специалист в области интегративной медицины Национального института здоровья США Эмилия Эдвардс.
Исследования показали, что музыка помогает людям справиться со стрессом, легкой депрессии и тревоги.
5. Пейте горячий чай
Чай или другой напиток без кофеина поможет вам расслабиться. Но не упустите тот момент, проверка смартфона: лучше потратить несколько минут отдыха, сосредоточив внимание на аромат чая, вкус и температура, рассмотрите чашку, из которой пьет.
Это помогает настроить мысли другим образом, концентрация и спокойствие.
6. Прогулка
Свежий воздух, смена изображения, типы характера хорошо помогают в борьбе с беспокойство и неспособность сконцентрироваться.
Категория: Здоровье женщины