Главные правила здорового питания после 30 лет
Опубликованно 20.12.2016 21:20
1. Здоровое питание правила с возрастом не должны кардинально меняться — приоритетным является соблюдать режим и контролировать общее количество съеденных калорий, соотношение питательных веществ. Но важно обратить внимание на естественные изменения в организме и поддерживать его. После 30 лет организм женщины проходит свой пик активности и начинается медленный метаболизм. Поэтому питание должно быть полноценным, но умеренным.
2. Следует отказаться от жирной пищи, особенно животного происхождения (за исключением жирной рыбы, орехи, авокадо — они содержат Омега-3 жирных кислот, так два или три раза в неделю эти продукты разрешено), простые углеводы (сладкие напитки, сахар, конфеты) и, конечно, продукты с консервантами, усилителями вкуса и ароматизаторами.
3. Следите за достаточным количеством свежих фруктов и овощей — они обязательно должны быть в рационе каждый день.
5. Курсы обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы, обращая внимание на витамины группы в, витамин D, магний и кальций.
6. Молодость кожи, ее эластичность и тонус зависят в первую очередь от содержания воды в клетках и коллаген — это белок, который действует как каркас для кожи. Поэтому очень важно, чтобы избежать обезвоживания и пить достаточное количество свежей чистой воды из расчета 30 мл на один кг массы тела. Нужно пить равномерно в течении дня, в два или три глотка. И есть целый ряд нежирной белковой пищи. Специальные добавки коллагена бесполезно и бессмысленно, потому что коллаген от таблеток в кишечнике переваривается, а также белок от котлет, то есть будет разбита на аминокислоты, которые будут строить свои собственные белки, в том числе коллагена. Поэтому вред от этих добавок нет, но и хорошего тоже.
7. Кроме того, вы должны иметь рыбу, морепродукты, морскую капусту, чечевицу, фасоль, перловку и пшенную крупу, все виды капусты, орехи, сухофрукты, яблоки, цитрусовые.
8. Резкое замедление метаболизма из-за снижения уровня гормонов. Поэтому очень часто, без изменения диеты, женщины начинают набирать вес. Многие садятся на жесткую диету, чтобы попытаться контролировать вес. Но это приводит к дальнейшему замедлению метаболизма. Поэтому пересмотреть свой рацион нужно, но не вниз, в сторону баланса. И наиболее эффективным средством является регулярная физическая активность. Это единственный и безопасный способ для ускорения обмена веществ.
То есть: Жирная рыба, авокадо, орехи — в два-три раза в неделю. В них много жирных кислот, которые отвечают за защитный барьер кожи и ее увлажнение.
Категория: Фитнес и диеты