Как жена Крис Хемсворт стал фитнес-гуру: секрет идеальной фигурой 41-летней Эльзы Патаки
Опубликованно 12.04.2018 01:41
Эльза Патаки: "Спорт, как наркотик. Один раз попробуешь и потом всегда чувствую в нем необходимость"
Ты носишь. И это про Эльза Патаки, новые фото в бикини, которой взорвали интернет, в сети только говорить, что на фигуре актрисы. Мать троих детей, в свои почти 42 года может похвастаться "сзади" и рельефный пресс, в том числе около 20 лет девушки только мечтают.Силовые тренировки, по крайней мере, два раза в неделю, йога-не реже четырех раз в неделю, тайский бокс, серфинг, Спорт для Патаки — жизнь. Да и потом, надо адаптироваться сексуальной 34-летний муж Крис хемсворт. Эльза, кстати, даже написал книгу, которая называется "Максимальная интенсивность" и рассказывает о том, как получить идеальное тело за 90 дней. Что ж, мы поделимся с вами основными фитнес секреты звезд.
Это по любви
Отношения Эльзы с спорт начал очень давно. И это было, как отмечает знаменитость, по любви.
Я очень люблю спорт. Я с 15 лет, постоянно улучшая свою фигуру. Я всегда восхищался женщинами с легкой атлетике тела. И даже когда некоторые говорят: "О, она слишком мужественно выглядит", я всегда думаю: "выглядит потрясающе",
— говорит Патаки, отметив:
Я никогда не смогу смотреть, как люди, которые занимаются профессионально, но мне нравится, маленькими шажками приближаться к своей цели.
Убой тренировок в зале — акцент на ягодицах и животе
Как мы уже говорили ранее, формирование силы, Эльза Патаки посвящает не менее двух дней в неделю. Акцент знаменитости делают пресса и ягодиц. И не всегда использует гантели и другой спортивный инвентарь. По ее словам, специальные тренажеры, конечно, сделать быстрее, чтобы достичь результата, но вы можете начать с занятий дома, которые не менее эффективны.
Хотите, чтобы те же формы? Делимся с вами небольшой комплекс упражнений, который поможет вам встать на путь к точке круговой папа.
5 эффективных упражнений для упругости ягодиц от Эльзы Патаки
1. Выпады с использованием степ
Для этого упражнения вам понадобится степ или обычная скамья/стул. Шаг необходимо расположить на прилавке, другой должен остаться на полу, на расстоянии полметра — метр за вами. Не толкая бедра вперед, необходимо согнуть обе ноги в коленях, чтобы опустить таз как можно ниже. Когда колено опорной конечности должны быть на том же этаже, с поднятием на ноги, спина прямая, плечи расправлены назад.
В первом уроке вы можете сделать около 10-15 таких повторений для каждой ноги. В будущем увеличить эту цифру.
2. Я говорю моста с под ноги
Для выполнения этого упражнения, необходимо понимать, связана позиция, с руками по бокам, согните ноги в коленях так, чтобы ступни были на ширине бедер, и они имеют удобную и устойчивую позицию, полностью лежа на полу. Затем, не меняя положения бедер, вытяните вперед одну ногу. Сожмите ягодицы, поднимите таз выше, затем опустите. Сделать 15-20 повторений, после поменяйте ноги.
3. Лодка "Супермена"
Вариации "барса" много, но Патаки предпочитает вариант "Супермена". И если это упражнение кажется простым, поверьте мне, позже он меня возненавидит. Но с тем, что это эффективно, не спорю.
Итак, необходимо лечь на пол лицом вниз, поднимите руки вперед, ноги вместе. Сожмите ягодицы и на выдохе оторвите грудь, руки и ноги от пола. Затем синхронно поднимать левую руку и правую ногу еще немного выше. Оставаться в этом положении, вернуть конечности в исходное поза. Повторите с другой рукой и ногой. Чередование сделать 15-20 раз.
4. Боковая ходьба в приседе
Для этого упражнения вам понадобится фитнес-центр в резиновые закрепить вокруг лодыжки или голени. Далее — вы знаете, руки в замок перед грудью и падает в глубокий присед. Смотрите, если это право и не опускать плечи. Сделайте шаг в этом месте в сторону. В этот момент вы чувствуете напряжение в пулю. Сделай 10 шагов, а потом то же самое в противоположном направлении.
5. Глубокие приседания,
Возьмите положение: ноги на ширине плеч, руки в муфты за голову. Держите спину прямо, приседания, избегая бедра назад. Колени не должны выходить за пальцы ног. Для того, чтобы вернуться в исходное положение, вы получите пяток от пола и на выход стоять. Повторите 15 раз. Ниже опускается в таз, тем больше будет эффект от обучения.
Бокс
Тайский бокс Эльза увлеклась несколько лет назад, благодаря моему мужу, Крис хемсворт. И сейчас пара тренируется вместе.
Помогает мне тренироваться, и я все время с ним бороться,
— с улыбкой на лице рассказывает Эльза, вспоминая, что Крис рост около двух метров, это меньше, чем 40 сантиметров.
Эльза Патаки и Крис Хемсворт
Однако, по словам Хемсворт, несмотря на его физическое преимущество, Эльза может дать вам преимущество актера.
Это самый ловкий и упорный, чем я когда-либо был. Время от времени я немного запутался,
— он сказал, что звезда серии фильмов "Тор", который делит с женой один и тот же тренер по боксу, его старый школьный друг.
Крис Хемсворт
Йога
Один из самых любимых Эльза Патаки способов, чтобы оставаться в форме и постоянно совершенствоваться — йога.
Йога-это не только великолепный физические упражнения. Йога также учит быть хозяином своего тела, понимать и работать с ним в одной связке. Здоровое тело, здоровый разум.
Фитнес с детьми
Патаки и Хемсворт — три раза родители: в мае 2012 года у них родилась дочь Индия Роуз, в марте 2014 года — близнецы Тристан и Саша. Что беременна, Эльза не переставала тренироваться. И даже после рождения близнецов он всегда находил время для спорта, привлечения детей к процессу.
Поверьте, многие дети могут провести весело время в любом месте, в том числе в тренажерном зале.
Патаки уверена, что улучшить можно даже во время прогулок с детьми. Так актриса и прибывает, проходя мимо, чтобы мотивировать своих подписчиков в Instagram — в одном из многочисленных фитнес-видео знаменитости показали, как можно использовать коляска, чтобы поддерживать себя в форме.
Многие из вас планируют новый год, чтобы регулярно заниматься спортом, но в итоге не находят время для спорта. Я обращаюсь к тем, кто действительно хочет сделать, но не может оставить без присмотра своего ребенка. Все гораздо проще и реальнее, чем кажется.
Тогда Патаки поделилась с подписчиками ролик, в котором показала несколько эффективных упражнений, чтобы подтянуть мышцы живота, спины, рук и ног.
Питания
Диета играет важную роль на пути к идеальному телу. Эльза Патаки хорошо осведомлены. Поддерживает и супруг, который в силу своей работы и после дня роли всегда должны выглядеть на все сто. В результате вся звездная семья придерживается правильного питания.
Не секрет, что рано или поздно, но нам всегда быть к их заказы, еда побеждает. И здесь главное — взять себя в руки после расставания, чтобы вернуться в нормальный режим, но если вы всегда хотите то, что не входит в рацион правильного питания, потому что не позволить себе это?! Но не переусердствуйте, во всем должна быть мера. Если этот десерт, съесть две столовые ложки торт, удовлетворив ваше желание, вы не должны съесть весь торт в конце.
Как признается Патаки, очень часто, их семейной кухне работает Хемсворт:
Крис действительно хороший повар. Часто, когда я уложу детей, готовится. Он получил великолепные супы, салаты, и это здорово готовит мясо и рыбу.
Что касается любимого рецепта цена больше Патаки, это зеленый коктейль.
Яблоко, морковь, сельдерей, лимон без кожуры — все перемешать в блендере, а после добавить пару чайных ложек оливкового масла. Поверьте, это действительно отличная!
— говорит актриса, добавляя, что этот напиток любит и ее муж.
И вы готовы к летнему сезону? =)
Эльза Патаки на обложке Women's Health
Категория: Кино