Как восстановиться после бессонной ночи

Опубликованно 03.03.2018 00:30

Новинка: Для тела, оптимальное время для сна 7-9 часов.

Данные исследований показывают, что продолжительность сна является полезным для здоровья, производительность и настроение. Но как быть, если применить искусство во время "Ночи музеев" или так праздновали "Хэллоуин", что он спал всего 4-5 часов?

Если вы не можете спать, это не значит, что всегда будет в ожидании недомогание, раздражительность и головные боли. Вот некоторые стратегии, которые помогут преодолеть последствия отсутствия сна.

1. Заставить себя делать упражнения

Постарайтесь провести день так, что в ней присутствует физическая активность. Наш мозг получает сигналы от мышц. Если мышцы находятся в тонусе, мозг получает сигналы, что тело находится в состоянии бодрствования. Клетки головного мозга начинают работать в активном режиме бета-ритм.

Полчаса упражнений, которые могут заменить несколько часов сна. Да, в состоянии сна, это не легко сделать тренировки, но физические упражнения действительно дадут на результат, повышение уровня внимания, остроту восприятия и концентрацию внимания.

2. Совместите упражнения с холодным душем

Холодный душ повышает бодрость и настроение. Он укрепляет иммунную систему, увеличивает циркуляцию крови и добавляет энергии. Кроме того, холодный душ имеет еще одно преимущество: помогает сжигать жир и способствует потере веса.

3. Пить 1-2 чашки кофе

Кофеин в умеренных количествах помогает улучшить концентрацию и активность. Если вы не слишком чувствительны к кофеину, вы можете начать свой день с чашки кофе или зеленого чая.

4. Сделать самую важную работу в начале рабочего дня

Очень важно установить приоритет на весь день. Во второй половине дня гости могут испытывать дефицит энергии, поэтому наиболее важные вопросы необходимо решить в первую очередь.

5. Есть легкий и здоровый

Питание значительно влияет на наш уровень энергии. Для того, чтобы увеличить энергию, сделайте упор на белки и сложные углеводы. Среди рекомендуемых продуктов подходит рыба (как лосось), нежирное мясо, яйца, овсянка, ягоды и орехи. Не забывайте пить в течение дня много воды.

6. Включите яркое освещение

Свет помогает поддерживать себя в форме. Яркий внутреннего освещения, тем меньше образуется в организме мелатонина, и вам меньше хочется спать. Помните, однако, что естественное освещение даже в пасмурную погоду, во много раз лучше электрического. Поиск работы с меня никто не окна.

В течение дня, когда сонливость и усталость, оставить на 10-15 минут в машине на дороге. Пауза, и солнечный свет помогут вам восстановить уровень энергии.

7. Быстрый послеобеденный сон

Как показали исследования, получасовой послеобеденный сон повышает бдительность и уменьшить последствия отсутствия сна.

8. Оставьте часть работы на завтра

Если это возможно, чтобы в этот день избежать дополнительной работы, то лучше подождать, на будущее. Ты в первую половину дня наиболее важную работу, и успокойтесь. Идите домой, расслабиться и восстановить силы.

Все мы время от времени оказываемся в ситуации, когда не удается хорошо спать. Вышеуказанные методы помогут вам увеличить энергию, распределить силы и сделать этот день более управляемым. Это не обязательно, что все эти шаги, для того, чтобы чувствовать себя лучше. Вы можете ограничить больше очков.

Категория: Здоровье женщины