Как и зачем укреплять диафрагму таза?

Опубликованно 19.02.2018 18:37

Сильные, но эластичные диафрагмы таза у женщин – очень важная часть тела. Это позволяет не только полностью выносить потомство, родить легко, но и для здоровья мочеполовой системы в пожилом возрасте, не опасаясь многочисленных задач этого этапа. Тазового дна

Мышцы Pascal перегородки называется диафрагмой таза, таким образом указывая на важность этого этапа для всей структуры человеческого тела. Он расположен в области промежности, между лобковой костью и кобчиковой, выстилая внутреннюю поверхность между тазовыми костями, образуя нечто, похожее на туго натянутой ткани, как тент или гамак.

Это место состоит из трех уровней: Мышцы ануса (один из главных в описанной перегородки). Мочеполовой диафрагмы, которая регулирует оставить процесс воды. Подключение внешних мышц этой зоны, а также губернаторы мелких движений тазовых костей.

Женщины в структуре тазовой дней значительно отличаются от мужчин, потому что у вас есть ребенок, а это значит, что проход для него должен быть оптимальным. Поэтому у мужчин диафрагма таза достаточно мускулах, а у женщин наоборот не густо – матку и мочевой пузырь защищен и практически не поддерживаются.

Стоит ли упоминать еще раз, что с возрастом мышцы ослабевают, теряют силу и упругость. Почему укрепление диафрагмы таза

Если платок теперь туго мышцы и сухожилия теряют эластичность, силу и провисает, то у женщин наблюдаются неприятные симптомы: Недержание мочи во время стресса или испуга. Недержание мочи при чихании, сильном кашле или сильном прыжке, а также при подъеме значительных тяжестей. Опущение или выпадение органов малого таза, в народе называемое «выпадение матки». Расстройство кровообращения в этих органах. Терпеть неспособность ребенка во время беременности. Потеря чувствительности при интимной близости. Боль в пояснице, крестце и в подвздошно-крестцовых суставах.

После анализа этих точек, не трудно понять, что диафрагма таза-это важная часть женского тела, которую тоже нужно внимание. Это означает, что вы должны тренироваться, чтобы поддерживать здоровый тонус мышц, избежать ненужных последствий мышечная слабость. Простое упражнение для наращивания мышечной массы

Мышцы тазового дна легко «прокачивать» с помощью известных упражнений Кегеля, названный в честь американского акушера, Primavera, как помочь женщинам восстановить эластичность мышц тазового дна. Для этого рекомендуется напрягать мышцы промежности в течение 10-15 минут ежедневно. В целом, существует три уровня: Уменьшить выходной уровень: лежа на спине с согнутыми в разводе и ногами попытаться мышц дна таза, без крестец от пола, а бедра без снижения. То же самое повторить, стоя на четвереньках и лежа на животе, подогнув одну ногу в сторону (повторить с обеих сторон). Процесс попробовать в Римини сокращении и расслаблении, создать максимальное усилие. Средний уровень: поза та же, но при этом ритм сокращений меняется. Теперь вы должны попытаться уменьшить тазового дна и держать в подвешенном состоянии, насколько это возможно, путем расслабления мышц. Высокий уровень состоит в способности снижать и держать диафрагму таза в разных положениях, движении и особенно при передаче нагрузки до 20 кг. Тот, кто достигает этого уровня совершенно не переживать за здоровье этой области. Как понять, что именно резать надо?

Учиться даже если деталь в анатомии тазового дна из медицинского атласа, картинки из энциклопедий и других источников, все еще не совсем понятно, как уменьшить эти мышцы, точнее: как понять, что время формы именно то, что вам нужно?

Во время йога-учителей, которые на каждом занятии активно с мышц тазового дна в практике асан, есть несколько простых объяснений: Принести попробовать вместе души бугры и Loco кость с копчиком, причем одновременно – это была бы первая ступень осознанности диафрагмы. Напрягайте мышцы, с которыми человек мочевыделение, то есть, представить, что очень сильно хочется в Туалет и нет. Так необходимые мышцы функционируют. Унифицировать и тазобедренные суставы, ноги не двигаются при этом, одновременно представляя, что развилки поднимается к пупку, как на лифте. Мула-банда в практике йоги

Подтяжка мышц промежности вверх и сокращение мышц тазового дня в связи с перемещением бугристости бугров друг другу в практике йоги называется скелет-мулу-Бандар или корневой замок (Bande – на санскрите «замок», а мула – «корень»). Эта йога-движение не только укреплению внутренних мышц таза, но и способствуют подъему энергии вверх, так мула-банда является одним из самых важных аспектов йогической практики, без которой невозможно ни одно полноценное занятие. В каких Astana прекрасно работать через пол тазика?

Простые, но очень важные асаны для активизации мула-бандхи, следующие: Ардха носа – лежа на спине, отрываем от пола лопатки и бедра, при этом плотно прижмите поясницу в пол, сознательно прокрутки нижний отдел позвоночника и напрягая мышцы живота. Мышцы промежности при этом активно рушиться. Сету банда позе дворца – лежа оттолкнуться плечами и ноги от пола и поднимите бедра и грудную клетку, попытаться направить Loco кости на груди и высоким шагом подтянуть. Усилить известную позу планки, чтобы испытать также отличный способ диафрагму таза и в различных вариантах этого упражнения.

Именно благодаря скромной, но мощной работы мышц в статье-Паскаль перегородок здоровья органов неприкасаемых и постоянно, особенно мочеполовой системы.

Категория: Здоровье