Задняя группа мышц бедра: строение, функции и упражнения

Опубликованно 15.01.2018 00:41

Мышцы имеют огромное значение для человека. Все знают, что на них половина массы тела, падает почти они поддерживают его в вертикальном положении и сделать нижние конечности двигаться. Помимо этого, развитие мышц, участвующих влияет на атлетическую красоту. Но из-за сложной структуры этой фазы конечностей определенные трудности при составлении тренировочных комплексов появляются. Поэтому перед началом курса необходимо определить, какие бедра и таза-задействованные мышцы во время движения, и какие упражнения для каждой зоны. Задняя группа мышц бедра полки движении, передние молитвы. Подробнее об этом расскажем ниже. В конце статьи также упражнения для этих групп мышц. Анатомическое строение бедренной кости

Кости бедра представляет наибольший элемент в определенной части тела. Их Трубчатая структура отличается цилиндрической формы, слегка наклонился вперед. Мышцы бедра находятся на поверхности костей и подразделяются на несколько типов:передняя группа под названием просил;бедра-мышц;задняя группа, как разгибателями.

Специфические черты массы мышц торчат и большой длины. Кроме того, их структура при определенных нагрузках развивает большую силу. Что задние мышцы бедра является уникальным? Давайте разбираться.Задняя группа мышц бедра

В задней части бедра мышечные волокна от бугристости. В этой области они с большой ягодичной мышцы. При спуске вниз свою связь с большой приводящей мышцей. Снизу задняя группа распадается на ряд волокон (PowerPoint и экскурсионные зоны), в результате чего пульсирующая ямка ограничена в движениях. Двуглавая мышца бедра регулирует латеральной, в свою очередь.

Так, задняя группа мышц бедра такие мышечные волокна, как:Двуглавая бедра-мышцы, бицепсы или бедра.Веретеновидные и длинная мышца тянется по всей задней части бедра. Он состоит, как по имени, из короткой и длинной головок. Долго, т. е. фиксируется на Соломон офисе верхним концом бедренной кости и большеберцовой кости, голени - нижним.

Анатомия задней группы мышц бедра является уникальным. Рассмотрим более подробно функции.Функции

В этой зоне следующие важные функции:на сгибает голень и стопу в колене;держит баланс тела;ungebogene бедра (тянется туловище из наклона и отводит бедро сзади).

M. biceps femoris назад также принимает активное участие в Shine ноги и такими движениями, при которых производная бедра, в регионах из Cleaning положения. Недостаточная сила и гибкость бедренного бицепса позы часто причиной сбоя, боли в спине и патологий коленных суставов.

В этой зоне есть также общие социальные мышечные пучки. Их целью является, чтобы согнуть Berne связи и Рабат коленный сустав и повернуть его кнаружи на этой позиции.

Экскурсионные Lig – плоская и длинная мышца сужается книзу и находится кнутри, то есть ближе к центру тела, относительно бедра-двуглавой мышцы. Верхняя часть будет в Соломон Buro костей, таза и нижнюю – на голени, то есть голени. Эта часть активируется при сгибании коленного и бедренного суставов, кроме того, если колени держать согнутыми вращает его внутрь. Также экскурсионные зоны принимает участие в образовании треугольной ткани апоневроза мышц. Еще относятся к задней группе мышц бедра?

PowerPoint Мышечных Волокон. Плоская и длинная мышца, часть находится в Santana бедренной. Своим верхним концом она прикрепляется к Соломон Buro костей таза и нижних – по различным разделам мускулистые голени и голодают голени. PowerPoint мышца выполняет следующие функции:ungebogene бедра и тянет его назад, и приготовил из тела Cleaning положения;сгибает ноги (ногу в колене), казалось.Описание характеристики мышечных волокон

В бедренного бицепса две головки, которые отличаются друг от друга по их длине входят. Одна из них берет начало в экскурсионные зоны, а другой в латеральной губе. Если они взаимосвязаны, то происходит фиксация на земельном участке головки малоберцовой кости. Двуглавая бедра мышца при проведении Tango штанга с грифом или без, на APA, сгибание ног в тренажере и т. д. Для растяжения задней группы мышц бедра, повышают эластичность волокон.

Начало экскурсионные пакеты находится в области длинной головки бедренного бицепса и заканчивается в области голени на медиальной поверхности. О PowerPoint мышц можно сказать, что они отличаются от седалищных бугров и постепенно сужается, хотя и в мышечном брюшке. Рассмотрим упражнения на заднюю группу мышц бедра.

Чтобы проработать заднюю группу мышц, необходимо выполнять следующие упражнения.Становая

Осуществляющаяся на прямых ногах. Такое упражнение как становая является одним из лучших в плане развития мышц задней бедра поверхности. Стоит отметить, что со значительным недоразвитием мышц или восстановление после травмы эти упражнения нужно немного изменить форму. В этом случае Stone на прямой ноге с использованием гантелей должен. В этом случае стоит на одной ноге. В опущенных руках задержите гантель, при этом свободная нога уходит. Понятно, что в таком упражнении не Допускается использование больших весов, что означает, что в подходе они могут пятнадцать-двадцать повторений. Передняя группа мышц бедра также тренируется. Приседания

При работе со штангой необходимо и рекомендуется, ширина постановки ног. Добавил при этом вы должны поставить практически до касания дна мышцы мышцы ягодиц. Еще стоит отметить, что этот способ будет не только ускоренный рост бедренного бицепса, но и ягодичной мышцы. Однако чрезмерно увеличенные ягодицы выглядят не очень хорошо, что особенно актуально для мужчин. Больше нереализуемыми приседания с гантелями в руках. Такой вариант дает возможность акцентирования нагрузки именно на бедра-бицепса.Жим Ногами

Это упражнение в тренажере так, как надо аккуратно с корректировкой на ваши цели. Если вы работаете двуглавую мышцу бедра, ноги нужно ставить ближе к верхнему краю платформы. Расстояние между ногами должно быть от 35 до 45 сантиметров. Большое значение в этом случае фаза имеет амплитуду. Также вы должны пытаться делать упор не на всю ступню и на пятку.Ноги сгибания рук на тренажере

Мимо этого тренажера не может состояться. Рекомендуется выполнение движений попеременно для каждой ноги, что дает возможность большей концентрации на работе целевых мышц. Шарнир снизу не полностью разгибается и ноги вверх вопросы от соприкосновения. В тонус все мышцы бедра - передняя и задняя медиальная группы приходят.Упражнения на растяжку

В развитии задней поверхности бедра-поверхности и избегать травм большую роль растяжку. Поскольку целевой области является довольно большой, нужно приложить некоторые усилия, чтобы растяжение было достаточным. Нужно не мышцы – вполне достаточный размеренного и спокойного увеличивая амплитуду движения блевать.

Помимо этого метода, когда нога поднимается под прямым углом в положении лежа, необходимо также глубокие выпады. Ногу нужно вынести вперед и приземлиться на них. При идеальном APA стоит в таком состоянии, когда вы касаетесь коленями груди.Рекомендации по выполнению упражнений

Стоит учесть, что перед тренировкой задней группы мышц бедра рекомендуется выполнять динамическую растяжку после тренировки мышцы остаются в расширенном состоянии около пятнадцати секунд. Также ни один растягиваемую мышечного напряжения нельзя, так как это может вызвать боль. Дыхание должно быть плоским и спокойно, именно в этом состоянии момент может растяжение мышц с отсутствием инстинктивного напряжения происходит при этом. Работать точно над задней поверхностью бедра, вы можете чувствовать это сильнее всего. Соблюдение этих простых рекомендаций, сдвиньте мышцы и уменьшает диспропорции в его развитии, а также подготовиться к более серьезным нагрузкам.

В статье анатомия и кинезиология задней мышцы бедра лечение.

Категория: Здоровье