Как повысить и укрепить иммунитет: пять эффективных способов

Опубликованно 08.01.2018 07:24

Новое: Иммунитет-это способность человеческого организма защищаться от неблагоприятного воздействия окружающей среды.

С наступлением холодов, большинство из нас встает вопрос о том, как повысить иммунитет, чтобы не заболеть.

Иммунитет – это способность человеческого организма защищаться от неблагоприятного воздействия окружающей среды: мороз, ветер, загрязненный воздух, стресс, недостаток сна, питания и так далее.

Для того, чтобы усталость, недомогание и болезнь не упадет на вас в самый неподходящий момент, очень важно позаботиться об укреплении иммунитета. Для того, чтобы улучшить иммунитет, существует множество способов. Но какие из них наиболее эффективны: витамины, лекарства или народные средства?

Что делать, чтобы повысить иммунитет

Правильное питание

Нездоровой пищи, которая содержит чрезмерное количество консервантов, стабилизаторов, красителей, разрыхлителей, сахара и других опасных добавок, разрушает иммунную систему. Для того, чтобы уменьшить сопротивление организма к неблагоприятным условиям внешней среды часто приводит потребление жареной и копченой пищи, консервированных продуктов, алкоголь, шипучие напитки, мучные изделия.

Для того, чтобы повысить иммунитет без каких-либо лекарств, внести изменения в свой ежедневный рацион. Исключить вредную пищу, не ходите в рестораны быстрого питания, не пропускайте приемы пищи. Чувствуйте меру: и не ешьте слишком много, и не и двенадцать. Внесите в рацион больше фруктов и овощей, рыбы, исключите жирное мясо и заменить сорта мяса (мясо, курица, креатин, индюшатина, телятина, говядина), пить чистую воду или травяной чай.

Витамины для повышения иммунитета

В молибден защитные силы организма, что приводит к дефициту витаминов и минералов. Если вы почувствовали какой-то сбой в работе организма, возможно, вам не хватает некоторых витаминов.

Например, если у вас есть ухудшение зрения, необходимо компенсировать недостаток витамина А. Витамин а находится в моркови, печени, калина, сметану и сливочное масло, творог, брокколи, морские водоросли.

Для укрепления нервной системы, предупредить стресс, и, следовательно, повысить иммунитет, стоит принимать витамины группы B. Кроме того, витамины группы b помогают вырабатывать антитела, которые уничтожают вирусы и раковые клетки, очищают кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему, оказывают положительное влияние на волосы, ногти и кожу.

Витамин В9, или фолиевой кислоты, очень важной для нормального функционирования костного мозга. А так как костный мозг производит клетки иммунной системы, В9 – это залог хорошего иммунитета и здорового образа жизни. Хотел кислота содержится в орехах, печени, бобы, шпинат, мука, яйца, брокколи.

Еще один важный витамин для повышения иммунной системы является витамин C. Витамин c борется с инфекциями, болезнетворных бактерий и вирусов, участвует в процессах клеточного дыхания. Этот витамин содержится в киви, калина, шиповник, смородина, облепиха, цитрусовые. Травы и растения для хорошего иммунитета

Для профилактики различных заболеваний, с которыми многие из нас сталкиваются с приходом поздней осени и зимы, врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы. Конечно, лучше, чтобы получить витамины из натуральных продуктов, но, когда на некоторые овощи и фрукты, доступа нет, и повысить иммунитет необходимо быстро, помогут витаминные комплексы.

Они могут быть приобретены детей и взрослых в аптеке в форме таблеток, покрытых оболочкой, таблеток или капсул. Детям особенно нравятся жевательные витамины в форме конфеты. Если вы чувствуете слабость и усталость, проконсультируйтесь с врачом о возможности приема витаминов и минеральных комплексов.

Релаксация

Для того, чтобы повысить иммунитет, важно научиться противостоять стрессам. Стресс и постоянное нервное напряжение, снижают защитные силы организма, приводят к простуде, головной боли, проблемами психического здоровья и может даже привести к раку.

Помните, что ваше здоровье и душевное спокойствие, выше всех проблем работы. Возвращаясь домой после тяжелого рабочего дня, лечь на диван и думать о хорошем, делать теплую ванну с успокаивающими эфирными маслами (например, лаванды, жасмина, шалфея, ромашки, иланг-иланга), включите любимую музыку. Уделяйте больше времени, ходить по магазинам и в салоны красоты, или как сделать вашего хобби, встречайся с друзьями. Высыпайтесь, сон очень важен для восстановления. Не позволяйте стрессу победить иммунитет.

Активный образ жизни

Для того, чтобы быстро поднять иммунитет, полезны различные физические упражнения, длительные прогулки на свежем воздухе, походы в горы или лес. Не забудьте зайти в перерыв на работе, постарайтесь, чтобы время паузы, по крайней мере, в 5-10 минутах ходьбы о офиса. Запишитесь в тренажерный зал, танцы, плавание, аэробика или любой другой вид физической активности.

Если спортзал вы не можете себе позволить, вы можете бегать по улицам города или на стадионе, делать упражнения дома. После нагрузки принять контрастный душ, после чего энергично разотрите тело грубым полотенцем. Душ выступать в качестве упрочнения и повысить свой иммунитет.

Простые народные рецепты для повышения иммунитета

Несколько эффективных способов, чтобы укрепить иммунную систему, принес нам не только наука, но и тысячелетиями народный опыт. Как повысить иммунитет организма народными средствами? Мы предлагаем несколько рецептов.

Витаминный компот. Смешайте одну столовую ложку травы иван-чая, мяты, мелиссы и цветов каштана. Залить смесь литром кипятка и кипятить несколько минут на слабом огне. Отвар должен настояться в течение двух часов. Поэтому полезный напиток стоит процедить, добавить к нему ароматный компот из ягод без сахара. В основе компота ягоды могут быть вишня, смородина, черника, малина, клубника. Пить пару чашек ягод, трав, состоящий в день.

Коко-смесь меда. Натереть на мелкой терке пару зубчиков чеснока и смешать с медом в соотношении 1:1. Принимайте по чайной ложке несколько раз в день, пить теплой водой.

Территории-смесь меда. Пусть вкус этого народного средства, и не самый лучший, но в качестве профилактики простуды и других заболеваний может выдержать. Мелко нарезать 2-3 крупных луковицы и смешать с 150-200 г сахара, добавьте пол литра воды и варить на слабом огне в течение 1,5 часов. Дайте отвару настояться, процедите его и добавьте две столовые ложки меда. Перемешать, еще раз процедить и залить в баночку или в бутылку. Принимать по столовой ложке пару раз в день.

Иммуностимулирующий бальзам. Выжать сок из четырех лимонов, добавить 100 мл сока алоэ, 300 г меда, 500 г грецких орехов. Налейте все ингредиенты в стакан водки, хорошо перемешать и оставить на сутки в темном месте. Когда средство настоится, принимать по одной столовой ложке за полчаса до еды.

Мед травяные средства правовой защиты. Повысить иммунитет народные средства могут быть, так: растворить 600 г меда на водяной бане, смешать с 300 г мягкого сливочного масла, добавьте измельченные травы тысячелистника и цветов зверобоя, также смешать молотый сухие ягоды шиповника. Долго и тщательно, благодаря тебе ингредиенты с ложкой. Для профилактики простуды, гриппа или ПРОСТУДЫ, принимайте смесь по одной чайной ложке несколько раз в день. Если, к сожалению, заболели, принимайте смесь каждый час.

Категория: Здоровье женщины