Как избавиться от бессонницы в дом
Опубликованно 06.01.2018 00:00
Новости шоу бизнеса: Врачи назвали эффективные рецепты от бессонницы.
Недостаток сна приводит к нарушениям концентрации, памяти и иммунной системы, и даже сокращению продолжительности жизни. Стоит понять причины, которые мешают нам спать, и устранить их.
Что делать, если вы не можете заснуть
Не должен долго оставаться в постели, если вы не собираетесь спать. Мозг является ассоциативной памяти устройства. Когда вы лежите в кровати, то мозг будет воспринимать как место для бодрствования, а не сна.
Уйдите в другую комнату и почитать книгу. Не используйте гаджеты. Ложитесь в кровать только тогда, когда вы хотите спать. Таким образом, мозг учится связывать номер спать.
Если вы не хотите, чтобы пойти в другую комнату, попробуйте практику медитации. Раньше я не верил, что медитация может помочь справиться с бессонницей. Поэтому я решил проверить этот метод на себе, когда страдал таком возрасте во время путешествия. Оказалось, что это действительно очень эффективно.
Медитация успокаивает ум, способствует релаксации физического и снижает естественную реакцию нервной системы («борьбы или бегства») стресс, который является отличительной чертой от бессонницы.
Можно ли компенсировать недостаток сна, если спать дольше на следующий день
К сожалению, вы не можете возместить потерю сна, пытаясь спать в течение нескольких дней или в выходные дни. Если вы лишаете вы это сон, то, как вы пытаетесь компенсировать его отсутствие, на следующую ночь, у вас ничего не выйдет. Наш мозг не способен. Даже если вы просыпаетесь дольше, отсутствие полноценного сна влияет на ваше здоровье.
Можно ли позволить подросткам долго спать в выходные дни
Родители часто ругают подростков, что они тратят драгоценные выходные на сон. Но это неверно по двум причинам.
Во-первых, это не их вина, это особенность их природы. Именно она толкает подростков спать до полудня. Во-вторых, таким образом, подросток пытается компенсировать недостаток сна в связи с ранним подъемом курса. Таким образом, в идеале, мы должны изменить подход к образовательной практике. Диетологи назвали четыре продукты с высоким содержанием здоровых жиров
Почему с возрастом уменьшается количество и качество сна
Чем старше человек, тем меньше продолжительность его сна. Восприятие того, что с возрастом уменьшается потребность во сне. Но это не так. В 60 или 80 лет, наш организм нужно столько же сна, сколько и в 40 лет. Просто мозг теряет способность генерировать хорошее количество сна.
С возрастом также ухудшается и качество сна. Человек начинает часто просыпаться ночью из-за боли или частые рекомендовать в туалет.
В процессе старения нарушается фазу медленного, или глубокого сна. В 50 лет, количество сна может уменьшиться на 40% - 50% по сравнению, например, подростков в возрасте. И в 70 лет, это число, вероятно, достигнет уже 90%.
Оказывают снотворные здоровый сон
К сожалению, снотворное, дают ложное чувство сна. Они представляют собой широкий спектр химических веществ, которые имеют седативный эффект. Естественный сон существенно отличается от сна, вызванные седативными средствами.
Как кофеин влияет на сон
Всем известно, что кофеин мешает человеку заснуть. Некоторые утверждают, что они могут очень хорошо выпить чашечку кофе перед сном и спать спокойно. Однако, это очень опасная практика: под влиянием кофеина спать не будет так глубоко.
Выпив кофе перед сном, человек просыпается разбитым. Тогда, снова, он будет привлекать вокруг чашки этого напитка, не понимая, что причиной такого состояния является порция кофеина. Проверенные методы, как справиться с вирусом
Как алкоголь влияет на сон
Хотя спирт и обладает седативным эффектом, это не способствует здоровому сну, но и наоборот, ухудшает его. Из-за алкоголя человек может часто просыпаться ночью, и утром даже не вспомнить. Таким образом, он может даже не осознавать, насколько он спал.
Кроме того, из-за потребления алкоголя уменьшается длительность фазы быстрого сна, что очень важно для правильного функционирования организма.
Категория: Здоровье женщины