Основные шаги в аэробике. Аэробика для начинающих
Опубликованно 20.12.2017 00:19
Многие девушки и женщины, основной контингент в фитнес-залах, стесняется своей неуклюжести при разучивании шаговых двигателей комбинаций, так вам будет проще, с первых же шагов аэробики дома. Для этого вы должны иметь приятную музыку с четким ритмом и начать действия.Ритмическая гимнастика музыка
Что Аэробика-это, можно понять, представив, как человек делает различные упражнения (например, приседания или Махи руками) под музыку, стараясь попасть в такт. Это повторение одного элемента или быстрая смена различных, иногда совершенно разные мышцы: движение ног, вторая рука уже может. С течением времени основные движения в аэробике, в сочетании сожгли и увеличивается нагрузка: калории, увеличивается работа сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы, как правило, хорошо различные группы мышц и суставов будет сложно учится.
Которые инструктор проводит занятие по аэробике, назвал упражнения или направление движения, рассчитывает необходимое количество повторений и группа сильно мотивирует следить за правильностью выполнения.Основные виды аэробики
Чтобы сделать правильный выбор нужной программы, Аэробика, должен выяснить, что терять в приоритете: вес, укрепляют мышцы, снимают стресс, негатив и умственную усталость, повысить уверенность работы или отдельных групп мышц. Исходя из этого, выбирает направление традиционной, дать основы базовых шагов аэробики и хороший фундамент всей дальнейшей спортивной жизни. Итак, рассмотрим более подробно: Dance Jam-это смесь из различных стилей танцевального направления для улучшения координации движений, снятия стресса и повышения общего тонуса организма. Степ-Аэробика-это занятие с использованием специального оборудования в виде ступеней, на которые можно подниматься и опускаться в разных видов шагов и прыжков.Тай-Бо: идея Билли Бланка, тренер мирового класса, в пяти (!) черных поясов в различных боевых видах спорта. Аэробика с высоким темпом, элементы бокса, Тай-чи, кикбоксинг, тхэквондо, является одним из наиболее эффективных для сжигания калорий.Power Аэробика – силовой вид аэробики, использующий более низкий темп, но при этом имеет в своем арсенале от нагрузок различного типа: гантели весом от 1 до 2 кг, гимнастика палка весом до 30 кг, как ванны, пистолет (резиновые мячи диаметром до 70 см) и другие приспособления.Аэробика на Step
Степ-платформа-это специальный тренажер для аэробики, форму прямоугольного ступеней от 20 до 50 см в высоту и около метра в ширину, укорачивается его как «шаг». С помощью этой платформы различные действия, их сочетания простых аэробных шагов до сложных композиций, тренирующие не только тело, но и дух, потому что иногда эти ленты движений запомнить очень сложно. Называют такой тип обучения "степ-Аэробика", который является одним из долга техников, ориентируясь на проработку мышц ног, ягодиц и координации.
Именно степ-Аэробика является одним из самых популярных и второй наиболее по Тай-Бо. Это есть отлично освоить базовые шаги в аэробике, которые применяются тогда хорошо, в других видах художественной гимнастики.С чего начать?
Если у вас нет желания или возможности приобрести степ-платформу, вместо этого вы можете просто положить толстую подушку (например с дивана) на пол и работать, освоить первые базовые аэробные шаги. Когда платформа для Степов приобрели, можете не указывать их сразу изучить, но небольшой высоты, сначала напрячь сильно мышцы и дать им подойти. Что такое Аэробика, уже поняли, поэтому вы можете начать практиковать движения.Основные шаги, которые в большинстве тренингов
Упражнения степ-аэробики, как правило, имеют название, движения, которые необходимы на данный момент, но некоторая путаница: инструкторы иногда их называют стандартные названия на английском языке, но некоторые изменения в русский или иметь свой собственный сленг-варианты, которые учатся сформированной для легкого запоминания, например, шаг Knee up часто просто называют «колено». Поэтому стоит практиковать проследить движение вместе со всеми опциями.Удар или импульс движения вперед и прямой ноги вверх, по возможности до уровня горизонтального пола, допустима незначительная поворот стопы кнаружи. На счет «раз» - шаг ведущей ногой (с выездом) будет удар, и делает ей противоположную.Push Touch (Touch или вперед), как обычный прикосновения пальца стопы на полу: ноги коснулись вынесен на первый счет такта немного вперед, и носок в пол, на второй счет ногу в исходное положение. Далее с другой ноги повторить. Основное внимание на этом шаге - в давлении ног на пол, как легкий толчок или стук. Jumping Jack (прыжок или шпагат) подразумевает два прыжка: первым вместе, врозь-это прыжок + ноги, второй – ноги. Существует модификация, при которой дополнительно при прыжке в стороны есть еще один сдвиг вперед или назад.Еще несколько простых шагов понятьMarch (марш) является гипертрофированное, то есть очень четко, с высокой подиум колени, шаг на месте с помощью дополнительных рабочих рук.Step-touch-step-Touch, приставной шаг). На счет «раз» курсируют шаг вперед, назад или в сторону с одной ноги, и на счет «два» второй ногой ей простаты, причем акцент больше на носки, чем на целой ноге. Double Step-touch (двойной приставной шаг) является вариантом предыдущего шага, но она будет двух подряд в одном направлении.Сквот (СКВО) – нормальный присед с широко разведенным бедрам, часто с небольшим наклоном туловища вперед. На «раз» делается шаг в сторону с одновременным сгибанием колена, на счет «два» вернитесь в начальное положение. Важно, что на данный момент колено согнуть колени смотрели туда, куда ноги направлено, в противном случае недостаточная нагрузка осуществляется на коленный сустав. Также желательно, чтобы линия колена была немного шире щиколоток.Шаг № 2: от простых - к сложным
Определить после разработки примитивных шагов, переходите на второй уровень, который должен существовать, чтобы управлять чувство ритма и умение заштриховывать» ритм«. Рассмотрим некоторые из них: V-step часто просто в качестве важнейших шагов на степ-аэробику, так как он очень часто в моменты спокойствия, когда нужно восстановить дыхание, но не дают организму оставаться. Также его применяют между полосами комбинаций. УИ-step состоит из четырех шагов: шаг правой вперед и немного в сторону, вперед и влево, затем правую, вернуться в исходное, а левая пистолеты к ней.Базовое движение Mambo латиноамериканские танцы: шаг напоминает вперед правой, левая делает шаг на своем месте, делает шаг назад и вправо левой – шаг на месте. Что-то вроде базы-шагом марш, но со смещением движения вперед и назад. Также Mambo шаг вы можете сделать, движется в направлении.Шаг Cross иногда создает путаницу, потому что в нем есть не только вперед и назад, но и движение поперек ног, что воспринимается для некоторых начинающих сложно. На счет «раз» курсируют шаг вперед и одновременно поперечное вторая нога, назад в силу на следующий счет одного шага, далее на счет «три» ведущая нога делает шаг в их сторону, а вторая к ней простаты на последней стадии законопроекта.Соединяем элементы
После изучения каждого шага под музыку начинают это совершать его, было распространено путем их степ-платформу (или в виде эскиза на полу газеты). Это важно обращать внимание, что ведущая нога будет поочередно, то есть одно движение привести, начиная с правой, затем то же самое на левой стороне. Со временем замаячила картина движения, напоминает простой танец – это Аэробика.
Если вы пытаетесь легкость в движениях сносно и координации, столько раз, сколько элементов можно изменить, щелкнув на каждом новом такте другой элемент.Dance-Step
Если простые связки шагов в степ-аэробику быть осуществлено курить и автоматизма, в силу новый уровень: Dance-step происходит программы, или танец на Step. Для новичка это выглядит можно ездить, но на самом деле секрет в использовании различных движений и их частая смена, где добавляются Махи и хлопки руками, повернуться на носках и прыжки. И несмотря на то, что с глазами это уже мало похоже на привычную простую аэробику, для организма и особенно сердечно-сосудистой системы-это довольно ощутимая нагрузка, помимо активной работы мозга, потому что важно быть сосредоточенным, чтобы в нужный такт ногой, чтобы сориентироваться, что дальше, и при этом равномерно дышать, следить за правильной постановкой ног на платформе. И когда этот этап будет освоен, вы ходите на групповые занятия, заниматься так как в компании всегда веселее, при этом дополнительный стимул не отставать.
Категория: Фитнес и диеты