Почему недосыпание влияет на наш вес

Опубликованно 02.12.2017 16:13

Новости шоу - Одно из правил здорового образа жизни является сон, продолжительность которого должна быть от 7 до 9 часов.

Кроме того, плохой цвет лица, мешки под глазами и хроническая усталость, презрение покрытия может привести к увеличению веса.

Недосыпание является одной из причин избыточного веса и неконтролируемого аппетита после бессонных ночей. Исследование, которое было опубликовано в журнале клинического питания, показывает, что люди, которые не спят хорошо, едят на следующий день, в среднем 385 калорий. Примерно энергетической ценности гамбургер.

Если же человек регулярно пренебрегают полный сон, избыток калорий неизбежно приведет к увеличению веса. Ученые также обнаружили, что "тихие" участники эксперимента предпочитают продукты с большим содержанием жиров, не обращая внимания на белок и сложные углеводы.

Повышенный аппетит после ночи без сна связан с работой гормонов, в частности, лептина и королева, которые отвечают за чувство насыщения и голода. Если организм не успел восстановиться вечером, то на следующий день калории и благородство пища кажется гораздо более привлекательным, чем обычно, таким образом, более трудно устоять. Названа главная опасность электронных сигарет

Если ваш график не позволяет спать от 7 до 9 часов, поэтому стоит глубже заглянуть в его меню, чтобы не набрать лишних килограммов.

То, что нужно, если вы не выспались:

– цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом (бурый или коричневый рис, киноа, овес);

– жиры (орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, растительное масло);

– сбалансированное питание (хлебцы с арахисовой пастой, тост с индейкой и авокадо, лосось с овощами).

Эксперты также рекомендуют отказаться от мелких радостей: при большом желании можно съесть кусочек шоколада или печенье – это поможет снизить уровень стресса и избежать переедания.

Категория: Здоровье женщины