Врачи поделились своими эффективными рецептами глубокий сон

Опубликованно 01.12.2017 07:26

Новости шоу: Нужно знать о восьми основных правил.

Ну и сон – сон красоты и здоровья. Здоровый сон дарит энергию на весь день, новый внешний вид и радостное настроение.

Когда человек спит, его организм начинает работать: поврежденные клетки восстанавливаются, иммунная система активизируется, токсины собираются в мочевом пузыре. Во время ночного сна, ускоряет выработку коллагена. Мозг работает, удаляя все воспоминания, ненужные, укрепления памяти и улучшения навыков принятия решений. Недаром говорят – на ночь, а утром будет другой день. Хорошего ночного отдыха имеет важное значение для гормонального здоровья. Эксперты рассказали, как улучшить сон, чтобы проснуться радостным и полным энергии.

Правила здорового сна

1. Ужин - важный прием пищи, влияет на качество сна. Можно поужинать в 2 или 3 часа до ночи на отдых.

Что желательно есть на ужин

Продукты с высоким содержанием белка и здоровых жиров, это хороший вариант. Это лосось, курица, говядина постная, яйца, оливковое масло и т. д.

Овощи.

Сложные углеводы, без добавления сахара.

Легкие молочные продукты.

Настой из ромашки в течение часа перед сном, настраивает организм на нужную волну.

То, что должен подать в отставку

Жирной пищи. Требуется много времени для ее переваривания. Не нагружайте тело перед сном.

Острая и кислая пища вызывает изжогу или боль в животе.

Кофе. Лучше пить до еды.

Потребления алкоголя. Возможно, он и помогает заснуть, но качество сна снижается.

В течение недели добавьте в рацион продукты, которые вам обеспечивает питательные вещества, необходимые для хорошего сна. Это зеленые листовые овощи, миндаль, авокадо, Вишня. Продукты, которые легко помогут вам бросить курить

2. Специалисты утверждают – оптимальная температура помещения для здорового сна – 15 – 20°C. низкие Температуры тела, пока мы спим. Это потому, что сон в прохладном помещении помогает улучшить ночной отдых.

3. Следующее правило здорового сна говорит, – вечером, пользуйтесь электронными устройствами. Свет от телевизора, смартфон, ноутбук, планшет может нарушить циркадный ритм и вызвать бессонницу. Отказаться от этих вещей, по крайней мере, один час перед сном.

4. Установите график сна. Отбой и подъем в определенные часы. И так каждый день. В выходные дни старайтесь придерживаться установленного графика. Этот подход обеспечит более качественный и глубокий сон.

5. Создайте свою ночь тихие ритуалы. Таким образом, вы посылаете сигнал в мозг, что пора расслабиться и снять напряжение дня. Отпустите мысли о бытовых проблемах и обязанностях. Помните, как говорила Скарлетт О'Хара: "Я подумаю об этом завтра". Что эта фраза станет в ночь его девиз.

Чтение книги), гидромассажная Ванна, массаж, спокойная музыка – ищите свои способы настроиться на сон.

6. Физические упражнения в течение дня, не только укрепят здоровье, но и помогут вам заснуть быстрее. На ночь лучше отказаться от интенсивных тренировок и заменить их расслабляющая практика йоги, растяжки).

7. Постарайтесь исключить дневную сонливость.

8. Уменьшите потребление жидкости перед сном. Не позволяйте, что я не пузырь, помните, когда вы смотрите сладкие сны.

Категория: Здоровье женщины