Врачи предупредили, какие продукты можно есть перед сном

Опубликованно 22.11.2017 03:00

Новости шоу: известно, какие продукты полезно есть на ужин.

Утром очень быстро просыпаемся, поесть, бегу на работу, еду в общем мы забываем, но вечером, вернувшись домой, пытается съесть все, что было, что есть весь день.

"Набивая" желудок на ночь, мы забываем о потребностях нашего тела - в ночь, он хочет отдыхать, а мы работать - переваривать все эти продукты.

Распределение пищи должно происходить таким образом, чтобы на Завтрак приходилось 30% от калорийности ежедневного рациона, на обед - 45%, ужин-25%. И, оказывается, все наоборот.

В этом случае пищеварительная система будет перезагружена, и дают бессонницы и лишних килограммов. Но еще хуже, когда при таком режиме дня многие отказываются от ужина совсем в надежде, что не имеют возможности много килограммов отложить их на талии. Чтобы приготовить вкусный и здоровый ужин без ущерба для фигуры, не нужно бегать в поисках диета для гурманов.

Меню состоит из обычных и распространенных продуктов, которые отличаются журнала пищевых продуктов с низкой калорийностью и почти полным отсутствием жира. Чтобы съесть без ущерба для формы какого-либо продукта, и вечером, нужно понимать, что слишком длительные по времени перерывы между едой дают обратный эффект, и не помогают похудеть.

В большинстве работают женщины, но не все имеют возможность принимать пищу на рабочих местах во время обеденного перерыва. Таким образом, за ночь происходят эти провалы в питании. В результате, после нескольких недель, добавляют несколько сантиметров в бедрах и талии, увеличивает вес и настроение эта доля уменьшается.

Как питаться вечером: основные правила

Последний прием пищи должен происходить через 4-5 часов после обеда и около 3:00 до сна. И это время должно быть потрачено с легкой физической активности, а не лежа на диване. Для ели на ужин полностью усвоилось и не превратится в жир прослойку, откажитесь от простых углеводов и крахмалистых продуктов на ночь. То есть, на ужин нельзя картофель, макаронные изделия, пельмени и вареники, рис, хлебобулочные изделия и сладости.

Не стоит поддерживать в соленого, пряного и жареного, потому что эти продукты провоцируют бессонницу и возбуждают аппетит. Если мы начинаем думать, что можно съесть на ужин без ущерба для фигуры, то знайте, что не полезно употреблять на ужин исключительно белки пищи, потому что безуглеводное питание не утоляет голод. Есть риск проснуться посреди ночи голодным. Не стоит, трудно усвояемых лично для вас продукты, даже если они низкокалорийные и относятся к здоровому питанию.

К таким продуктам относятся фасоль, лук, капусту, яблоки, хлеб, пиво, квас, газированные напитки, цельное молоко. Они могут вызвать процессы брожения в организме, вздутие, дискомфорт. Решая, что можно съесть на ужин, направлена также на время года: в жару лучше есть свежие овощные салаты с небольшой порцией мяса, а зимой горячий ужин пойдет только на пользу.

Продукты, которые можете есть на ужин

Ужин должен быть сбалансированным и содержать в своем составе белка, витаминов и клетчатки. Это могут быть: нежирное диетическое мясо или рыба, приготовленные правильным образом; овощи сырые, на пару, тушеные, запеченные; молоко и кисломолочные продукты. вполне подойдут тарелочка легкого супа, порция овсяной или пшеничной каши, омлет, яйца. фруктами лучше не злоупотреблять, поскольку они содержат много сахара и могут вызвать вздутие живота.

Что есть перед сном, если голод не дает спать - так, что голод приходит совсем поздно, и не дает ему уснуть. Как быть в этом случае? Во-первых, попробуйте начать с воды. Выпейте стакан простой воды без газа или чашку чая, лучше зеленого или на травах.

Если это не работает, попробуйте один из следующих вариантов: небольшая горсть орехов или сухофруктов; свежие фрукты (яблоки, груши, цитрусовые), которые необходимо нарезать на мелкие кусочки и не спешат; чашки обычного йогурта йогурт, теплое молоко (с медом), фрукты или овощной группы. И еще один секрет. Не главное, что можно поесть на ужин, и, самое главное, как? В заключение стоит отметить, что ужин-это хорошо, и вечер, время обеда, но не вечером. Старайтесь есть не позднее, чем за 3:00 до того, как собрались спать.

Не забудьте приготовить перед сном чашку горячего зеленого или черного чая без сахара. Ложитесь спать вовремя, иначе усталость из-за недосыпания может вызвать желание съесть что-то. И как клев не проходят без ущерба для фигуры и здоровья.

Категория: Здоровье женщины