Засс изометрические упражнения

Опубликованно 26.10.2017 11:13

Статическая гимнастика и изометрические упражнения – термины, которые с каждым годом все более стремительно набирают популярность в спортивных кругах. Однако, не многие люди знают о реальной пользе подобных тренировок, потому что люди относятся к ним с осторожностью. Из-за отсутствия теоретической базы для спортсменов отказаться от изометрических упражнений и предпочитает классический тренинг. Огромный вклад в развитие техники изометрическая гимнастика Александр Засс – русский-польский спортсмен, силач, артист цирка. Он был первым, кто показал, что коэффициент подъемной силы сухожилия, а не объем мышц. Это было в середине прошлого века. Сегодня, элементы изометрической гимнастики отвечают, что в йоге и Пилатес. В этой статье вы узнаете, что основой методики Засса изометрические упражнения, и ознакомитесь с основными из них. Историческая справка

В разных источниках можно встретить различные типы информации о древнем происхождении статистической подготовки. Некоторые авторы утверждают, что они пришли в Индию, другие в Древнем Китае, а другие – в средневековой Европе, и так далее. Чтобы понять, где правда, невозможно, потому что отдельные элементы изометрический тренинг был использован с динамическими упражнениями тысячелетий назад. Поэтому рассуждения о происхождении статическая гимнастика обречены на провал, а также дискуссии о происхождении лук или меч.

Единственное, что доподлинно известно-это изометрические упражнения, как весь комплекс упражнений появились в начале ХХ века в связи с достижениями Александр Иванович Засс – российский спортсмен польского происхождения, который усомнился в целесообразности увеличения объемов мышц без тщательной тренировки сухожилий. Тот факт, что Засс неоднократно признавали самым сильным человеком в мире, подтверждает объективность данного суждения. "Железный Самсон"

Александр Засс родился в 1888 году в Вильно. Большая часть его ранних лет он жил в России, а в 1924 году переехал в Великобританию. Засс выступления на цирковой арене люди с энтузиазмом выпрыгивают из своих мест. Александр поднял зубы 225-celularmovil луч, поймали 90-килограммового пушечного ядра, несли на плечах лошадей, делал сальто назад с отягощением в руках, отжиматься 200 раз за 4 минуты и наконец оторвав пальцы стальные цепи. Благодаря этим и другим достижениям спортсмена по прозвищу "Железный Самсон".

Во время Первой мировой войны Александр был трижды взят в плен австрийскими войсками, и каждый раз, когда он сбежал из-под стражи. Для одной из фотосессий Засс пришлось выпытывать стальным прутьям тюремной камере с бетонными стенами. После третьего побега Александр покинул Австрию и отправился в Англию, где он остался жить до конца своих дней.

Самым удивительным является тот факт, что Александр имел сравнительно скромный показатель для спортсмена-силовика. С ростом 1,65 м он весил более 80 кг, как публике нравится смотреть на большие мышцы, Александру пришлось специально работать, чтобы увеличить объем своих рук. Спортсмен подчеркнул, что сильная рука важнее для него, чем большие бицепсы.

Благодаря его удивительной силе "большой Самсон" быстро завоевал мировую популярность. Даже в США были спортсмены, которые пытались усыновить методы тренировок Александра Засса. Художник всегда говорил, что он не есть природная предрасположенность к силовым видам спорта и все результаты являются плодом мышечного контроля, сильный сухожилий и сильной воли. Сегодня мы рассмотрим упражнения Александр Засс и принципы обучения.Общие характеристики

Таким образом, изометрические упражнения-Тип силовой тренировки, что предполагает сокращение мышцы без изменения длины и угла мышцы. Эти упражнения выполняются в статических позициях, в которых сухожилия участвуют в работе вместе с мышцами.

Преимущества

Система Засса изометрические упражнения имеет много преимуществ:Сеанс длится всего 15 минут.Нет необходимости в специальном оборудовании и номер.Засс изометрические упражнения для повышения прочности сухожилий, которая является ключом к истинной силе человека.Для некоторых видов деятельности, вы можете выбрать наиболее подходящие упражнения.Для этого метода может каждый: как человек оправляется от травмы, и профессиональные спортсмены готовятся к соревнованиям.Для любой части тела есть отдельные упражнения Засс ("Железный Самсон").Энергия идет только к напряжению в суставах, не теряя движения, вызывающие усталость мышц.Повышение гибкости.Низкая вероятность получения травмы.Недостатки

Недостатки в комплексы упражнений Засса также:При неправильном выполнении, есть возможность получения травмы и проблемы с кровяным давлением.Чтобы узнать, как сделать это правильно, потребуется время.Сухожильные упражнения Засса-это не бездумное толкание и растягивание объектов. Важно научиться контролировать свои мышцы и дыхание. Сначала это не легко.Область

Засс изометрические упражнения рекомендуются в таких случаях: Уровень начальной подготовки спортсмена. В статике невозможно, чтобы груз, который не выдержит тело. Соответственно, выполняя упражнения Засс ("Железный Самсон"), люди не подвергать опасности сухожилий.При традиционной тренировке, спортсмен находится в состоянии покоя. Многие из мертвых наступает момент, когда за те же усилия, не происходит развития. Философия изометрические упражнения смотрите на упражнения по-новому и быстро выйти из тупика.Когда вам нужно увеличить силу. В этом случае статическую нагрузку следует чередовать с динамическими.

Концепция

А потому что стереотип "большие мышцы-это уровень" не могут понять смысл и использование системы упражнений Александра Засса. Чтобы добиться успеха в этом начинании, вы должны понимать, что сила сухожилий является определяющим фактором силовых способностей спортсмена. Александр Засс утверждал, что большие мускулы без крепких сухожилий-это лишь иллюзия власти.

Концепция методики базируется на следующих принципах:Сухожилия необходимы для крепления мышц к костям. Они заставляют мышцы двигаться, когда растяжение или сжатие.Рост мышц связан с формированием новых мышечных тканей, и не уплотнения существующих.Чтобы использовать всю мышечную массу, нужно строить сухожилия.Мышцы растут во время восстановления организма после напряженных тренировок и сухожилий расти за счет статической нагрузки.Мышцы значительно слабее, чем сухожилия, поэтому они быстрее устают.Сухожилия растут медленнее, чем мышцы.Динамические (изотонические) обучение всегда состоит из нескольких подходов с определенным количеством повторений. Этой нагрузки достаточно, чтобы нагрузка на мышцы но и сухожилия недостаточно.Чтобы вырастить сухожилий, требуется постоянное напряжение, что не могут выдержать мышцы.Ошибка бодибилдеров

Проблема многих культуристов является то, что у них много мышц, но мало сил в сухожилиях. Таким образом, энергетический потенциал мышц не используется в полной мере. Приверженцы культуризма и сосредоточиться на изучении изолированных мышц, поэтому их тренировка укрепляет сухожилия просто проигнорировали. Однако, бодибилдинг означает "тело", а не выращиванием сила. Но тяжелоатлеты изометрические действительно.

Вторая крайность

В отличие от заблуждений, которые окружают мышцы обеспечивают прочность, есть еще один: "Изометрические-это все, что нужно для развития силы". Конечно, сами по себе Засс изометрические упражнения не могут обеспечить значительный прирост силы. Не забывайте о мышцах, которые помогают перемещать объекты; кости, способны удерживать значительный вес и давление; сердечно-сосудистой системы, снабжение мышечной ткани кислородом; и, наконец, об уме, который позволяет всем этим справиться, не причинив никакого вреда вашему здоровью.

По словам Создателя изометрические упражнения Александр Засс, работа на развитие силы должны иметь следующую структуру:Сила воли.Способность контролировать мышцы.Сила сухожилий.Правильное дыхание.

При подготовке любого спортсмена, особое внимание должно быть уделено силовой подготовке и истинная сила, как мы уже поняли, нет силы сухожилий.Миф о потере веса

Существует миф, что статические упражнения Засса позволит вам сжечь лишний жир. На самом деле это не так. Потеря веса происходит при употреблении в пищу правильные продукты и активные аэробные упражнения. Статическая нагрузка помогает в этом отношении лишь косвенно, за счет увеличения прочности сухожилий и стимулируя активацию динамического обучения.Комплекс упражнений

Приступаем к самому интересному – обзор ключевых упражнения Александра Засса. "Железный Самсон" в их подготовку был только один кусок – крепкая цепь. В принципе, цепь можно заменить на любой большой объект, который настолько силен, что сломать его объективно невозможно. Отличная замена цепи может стать прочным кожаным ремнем. Важно, чтобы ручка была удобной, иначе фокус будет не на сухожилиях, и усталость на ладони.

Упражнения с ремнем по системе Александра Засса очень много. Мы рассмотрим основные из них:Схема взята так, что руки находятся на ширине плеч или чуть шире. Подняв руки на уровень груди, вы должны попытаться разбить его, путем поднятия рук.Задача та же, только теперь руки нужно вытянуть над головой.Цепи, взят, переданные через голову на уровне головы. Вы должны попытаться разбить его, но теперь в связи с расширением руках.Волоча цепь за ним, вам нужно, чтобы отдохнуть его в спину и пытаются сломать движение со слегка согнутыми руками вперед. Осуществляя движение за счет усилия дельт и трицепс.Это упражнение не похож на предыдущий. Его суть заключается в том, что цепи должны обернуть вокруг грудной клетки на выдохе нарушать дыхание, усилием грудных и спинных мышц. Эта техника была одной из его любимых трюков Александр Засс.Цепь снова берет в обе руки, но теперь один из них в прямом положении смотрит вниз, а во-вторых, в согнутом, вверх.Ноги на плечи и взял концы цепочки, вы должны наступить на него. Растягивая оболочку, нужно постараться разбить его. Движения должны быть снизу вверх, затем в стороны. Работа в основном трапеции.Приняв упор лежа на согнутых руках, вам нужно, чтобы растянуть цепь за шею, закрепив концы на ладони. В этой ситуации, вы должны попробовать, чтобы преодолеть.В положении стоя, слегка согнув колени и вытянув одну из них вперед, чтобы растянуть цепь через бедро и пытаться сломать ее движения рук вниз.Для этого упражнения вам понадобятся две цепи с петлями на концах. В положении стоя, чтобы прикрепить концы оболочки к ногам, и второй концы, чтобы забрать. Спина должна быть ровной. Движение рук вверх, используя силу плеч, вы должны попытаться разорвать цепь.Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только теперь нужно согнуть руки в локтях, держа их перед собой. Таким образом, в нагрузке задействованы бицепсы. Упражнение можно выполнять как оружие, так и для каждого отдельно.

С теоретической точки зрения, набор Засс упражнения не имеет большого значения. Понимание принципа работы мышц, вы можете сделать свой собственный план тренировки, используя простую схему. "Железный Самсон", конечно, не ограничивается статическими упражнениями. В тренировке также был классик мощность и динамические упражнения. И Зассыт попытался комплексно развивать свое тело.

Правила подготовки

На первый взгляд, система упражнений Засса кажется простым, но для того, чтобы принести реальную пользу, придется потрудиться.

Делая упражнения на эту программу должны соблюдать следующие правила:Объект работы всего организма, а не отдельных мышц. Вам нужно научиться чувствовать его.Упражнения начинаются всегда на дыхании.Волна силы должен быть гибким, с гладкой естественный вход. Напряжение и стресс, вы должны попробовать, чтобы обернуть мою голову вокруг. Чтобы сосредоточиться на цепи разрыв не надо. Мы должны сосредоточиться на совершенствовании своего тела. Если все сделано правильно, то после того, как цепь порвется.Вы должны дышать равномерно и спокойно. Если дыхание становится более частым и глубоким, поэтому сердце начинает суетиться. В этом случае волна, ломая усилие и упражнение теряет свой смысл.Если сила волны не активируйте все тело, чтобы усилить связь между мышцами, сухожилиями и костями не будет работать.Перед тренировкой всегда следует размять и растянуть мышцы, используя как статические, так и динамические растяжки. В этом случае вы сможете избежать травм мышц и суставов.В начале упражнения должны быть присоединены к оболочке нулевую силу, постепенно увеличивая ее.Не спешите, максимальное усилие должно быть достигнуто естественным путем. Для начала будет достаточно, чтобы сделать подходов по 5 секунд. А привыкания организма к нагрузке это время увеличить.В течение всего процесса обучения является в буквальном смысле научиться чувствовать поток энергии и сил в вашем теле. Единственный способ иметь истинный контроль над своими мышцами.Первая тренировка вы должны стараться выполнять упражнения правильно. Тот факт, что избавиться от неправильных привычек в статическом обучение намного сложнее, чем в динамическом.Важно убедиться, что положение тела, он принимает для выполнения определенных упражнений, был самым естественным. Если совместное пытается "выйти", затем эту должность занимали не так.С развитием своих способностей нужно научиться использовать мышечный дисбаланс. Центральной нервной системы всегда должны выбрать правильный мышц.Если во время тренировки в мышцах или суставах, которые испытывают боль, вы должны немедленно остановиться и отдохнуть больше, чем когда-либо, чтобы попытаться повторить движения, но с меньшим давлением. Если боль сохраняется, нужно воздерживаться несколько дней от тренировок. Если даже после перерыва, боль появляется вновь, необходимо проконсультироваться с врачом.Начало работы тренинга-подготовить себя психологически. Выполнении того или иного движения, вы должны представить, что оно может быть непрерывным. В физическом мире, цепей и стены не помеха, и в голове у них не сильнее, чем воздух. Исповедуя такой принцип, в Айкидо, чеканка, человек, что его рука прошла сквозь врага. За счет этого снимок выглядит значительно сильнее.Мышцы и сухожилия должны дать достаточно времени для отдыха. Какие-либо рекомендации по длительности перерыва не существует, здесь все индивидуально.Раз в неделю нужно делать упражнение-тест для проверки тонировки активности сухожилия. Вам нужно взять с цепи спустили до пояса и рук в течение 8-9 секунд, чтобы вытащить ее в сторону. После этого, вы должны опустить снаряд и отдохнуть. Руки он будет пытаться подняться на сторону, где тебя давят, когда растяжение цепи. Чем сильнее этот процесс, тем выше тонизирующая активность.

В заключение

Сегодня мы встретились с изометрические упражнения Александр Засс – великий спортсмен и шоумен начала ХХ века. Этот комплекс, как и другие статические комплексы будут полезны для всех, кто хочет развивать свою силу, чтобы привести тело в тонус и чувствовать себя здоровым. Боец, танцор, полицейский, программист, домохозяйка, из изометрических упражнений пойдет на пользу всем. До сих пор, эти системы не получили заслуженного признания, так как они ставят под сомнение устоявшиеся программы обучения, но это лишь вопрос времени.

Категория: Фитнес и диеты