Гормоны счастья серотонин и допамин. Как держать уровень дофамина и серотонина

Опубликованно 20.10.2017 18:26

Допамин и серотонин, известный в народе как «гормоны радости», – вещества способны оказывать существенное влияние на настроение и самочувствие. Вполне естественно, что людей волнует вопрос, как влияет на производство, повышая тем самым качество вашей жизни.

«Гормоны счастья»

Эндорфины, норадреналин, дофамин, серотонин-это нейромедиатор, который вырабатывается гипоталамусом. Все нейротрансмиттеров быть разделены на три группы. Для лучшего восприятия информации представьте в виде таблицы.

Название группы нейротрансмиттеров

Нейротрансмиттеры

Действие на организм

Аминокислоты

Гамма-Аминомасляная Кислота

Угнетение нервной системы

Глицин

Угнетение нервной системы, усиление выработки гамма-аминомасляной кислоты

Глутамат

Стимуляция нервной системы

Аспарат

Стимуляция нервной системы

Катехоламинов

Адреналин

Стимуляция нервной системы

Норадреналин

Возбуждение нервной системы, тела охранников

Допамин

Мотивация, предвкушение радости

Другие монамины

Серотонин

Весело

Гистамин

Реакция на эмоциональную и физическую нагрузку

Нейромедиаторы действуют на человека огромное влияние, не только влияет на настроение, но и адаптации организма при определенных обстоятельствах.

Прежде чем вы знаете, можно ли повлиять на количество некоторых нейромедиаторов, у вас есть два вещества, которые могут представлять непосредственную роль в формировании настроения человека: допамин и серотонин.Допамин

В качестве гормона удовольствия дофамина, хотя более точным для определения нейромедиаторов «гормон мотивации».

Но мотивация человека напрямую связана с удовольствием. Возникновение желания начнут определенной деятельностью зависит от того, насколько сильно эта работа для конкретного человека с удовольствием. И чем сильнее предполагаемое сочетание действия или его результат, тем сильнее стимул заниматься этой деятельностью.

Обратите внимание на эффект дофамина на психику человека можно на простом примере. Спорт может способствовать не является источником удовольствия для человека, но и улучшение ее внешнего вида и предвкушение от созерцания собственного тела или получения согласия других к тому, что выработка дофамина. Таким образом, возникает мотивация к деятельности.Серотонин

Воздействие серотонина на организм не ограничивается улучшение настроения. С ее помощью вы можете:Улучшение когнитивных навыков, т. е. способность к восприятию, анализу и хранению информации;снизить болевой порог;улучшить тонус мышц;правильно стрессовые ситуации воспринимать и переживать.

Серотонина вызывает у человека чувство эйфории, радости, наслаждения. При недостатке этого нейротрансмиттера, можно ощутить вялость и раздражительность.

Исходя из этого, может показаться, что задача человека, который хочет постоянно быть в хорошем настроении и состоянии высокой мотивации - поддержание высокого уровня этого нейромедиатора. Но допамин и серотонин являются антагонистами.Антагонизм нейротрансмиттеров

Говоря проще, дофамин делает желание достичь удовольствия и серотонина химического причиной ощущения удовольствия. Но у человека, пребывающего в блаженном состоянии эйфории, не могу, мотивация, достижение цели, способен улучшить его настроение, так же, как сытый человек не будет желания испытывать себя на столе.

Когда повышается дофамин, серотонин падает. Человек испытывает радость, появляется чувство тревоги, беспокойство он его получает сильную мотивацию для действий, направленных на достижение желаемого. После того как цель достигнута, концентрация серотонина в крови повышается, а количество дофамина, наоборот, уменьшить, освободить человека от стремления, активный и дать ему возможность наслаждаться результатом.

Но важен тот факт, что взаимодействие дофамина и серотонина не работает в противоположном направлении: если дофамина падает, серотонин не увеличивается. Например, если в процессе достижения цели человек сталкивается с непреодолимыми препятствиями, дофамина снижаются, и желание двигаться к цели исчезает. Но так как серотонин не остается неизменной, возникают чувство счастья. Для уменьшения наоборот, настроение человека, и, язык психологии, возникает фрустрация.Как повысить уровень серотонина?

С учетом всего вышесказанного, можно сделать вывод, как серотонин и допамин. Они действуют на уровень серотонина напрямую проблематично, но можно влиять на силу сознания повышение дофамина.

Для этого нужно поставит перед собой цель, достижение которой приносит сильное чувство удовлетворения. Важно, чтобы цель была достижимой, и в процессе продвижения ваш муж столкнулся с серьезными препятствиями, которые нивелируют желание продолжать деятельность.

Пока маленькие цели мотивация достижения будет расти и к деятельности, и человек в состоянии с энтузиазмом приняты для более сложных задач, преодоление препятствий требует.Значение воли

Конечно, это не может воспринимать настроение человека исключительно как работу нейромедиаторов дофамина и серотонина. При высоком уровне дофамина человек способен быстрее и легче достичь этой цели, и, как следствие - поднимать уровень серотонина.

Но большое значение сильный фактор хочу. Преодоление апатии при низком уровне допамина и продолжение деятельности, человек способен получить результат, который вызовет только увеличение производства серотонина, но и формирует образцы волевого поведения.

Хорошая новость для тех, кто не может похвастаться железной волей, будет, что воля отлично тренируется, когда человек снова и снова приходит в результате сниженного настроения, и продолжает деятельность, убедить себя логическими доводами. Чем сильнее воля человека натренирован, тем легче его можно просто взять на себя обязанности, которые ему скучно или сложно. Таким образом, человек получает способность гормонов серотонина и дофамина на необходимом для хорошего самоощущения уровне.

Нейротрансмиттеры и диета

Есть информация, что на уровне нейромедиаторов могут влиять с помощью определенных продуктов. Корреляция между настроением и едой действительно есть, и они основаны на концентрации аминокислоты триптофана в крови.

Она может быть записана как уже в готовом виде вместе с пищей и синтезируются в организме при приеме глюкозы. Этот процесс биохимически следующим образом: после употребления блюд, богатых глюкозой, инсулин в крови изгнан, отвечающего за усвоение последнего. Он приносит тебе расщепление белка в организме, что в свою очередь провоцирует выработку триптофана.

Вот почему многие люди, которые в силу плохого настроения, испытать желание поесть сладких продуктов.Продукты с триптофаном

Чтобы узнать, как увеличить серотонин и дофамин при помощи диеты, вы должны помнить, какие продукты содержат наибольшее количество триптофана.

Мясные продукты

Кролик, Индюшатина, Телятина

Морепродукты

Черная и красная икра, кальмар, лосось

Орехи

Арахис, Миндаль, Кешью

Молочные продукты

Сыры и плавленые сыры

Кондитерские изделия

Халва и шоколад

Все продукты будут в порядке градации в зависимости от содержания триптофана.

Также вы можете съесть все конфеты, например, бананы или мороженое. Однако следует отметить, что при заполнении рациона блюда, влияет на серотонин и допамин, должен будет принять решение за здоровые продукты, но и сохранить оптимальный уровень и сбалансированность ежедневных калорий, таких как белки, жиры и углеводы. В противном случае существует опасность, с пищевой аддикцией, если улучшения настроения зависит от употребления определенных блюд.

Другие способы повышения настроения

Еда-не единственный способ повышения уровня нейромедиаторов, отвечающий за настроение и мотивацию. Есть несколько способов, которые используют его на регулярной основе, чтобы вы не только чувствовали себя более счастливыми, но также снизить уровень тревожности, повышать силу и эффективность:Спорта - от легких прогулок до интенсивной нагрузки;Массажа, включая самомассаж:Холод - закаливание давно используется как альтернативный метод лечения неврозов;Солнце - пребывание под прямыми солнечными лучами гарантированно поднимает настроение;Секс и любовь - во время привязки у человека вырабатывается дофамин, серотонин и окситоцин, последний отвечает за ощущение сильной эмоциональной близости, что вызывает чувство острого желания у каждого человека;Искусство - и кино, и аудио воспроизведение влияние на повышение концентрации нейротрансмиттеров.

Держать настроение стабильно на высоком уровне, важно выяснить для себя способы быстрого напряженности, тревоги и депрессии. Прогулки с друзьями, просмотр юмористической передачи/комедия или общение с близкими обладают доказанной способностью влиять на уровень серотонина в организме.

Кроме того, важно исключить факторы, которые препятствуют повышению концентрации нейротрансмиттеров. К тому хронические заболевания, стресс, включают в себя голодание.

Таким образом, зная, что дофамин, серотонин, эндорфин и какое влияние она на качество нашей жизни, вы можете управлять своим настроением и мотивацией при достижении влиять на определенные цели.

Категория: Здоровье